3月这些事要搞懂！PTPTN有折扣、团结配套开售
今年3月除了纳税人报税以外，还有许多大马公民要搞懂的国内外大小事🙋！在这个全新的3月份，国内外究竟会发生哪些特别事件呢？赶紧来看看吧😉！
公共假期有3个
大马在3月份共有3个公共假期，但并非全国性公假，而3月公假分别是：
👉 3月4日（星期六）：登嘉楼苏丹登基日
👉 3月5日（星期日）：登嘉楼苏丹登基日补假
👉 3月23日（星期四）：斋戒月首日
👉 3月23日（星期四）：柔佛苏丹诞辰
完整文章👉 3月有3个公共假期！大马各州属公假表一次看
RM30团结配套开售
大马政府所推介的“团结配套”（Pakej Perpaduan），与大马主要电讯供应商合作，客户只要付RM30就可享有为期6个月的电讯配套。只要你是30岁以下青年、60岁及以上的长者、退伍人士、残疾人士或B40低收入群体，即可申请这项配套。
团结配套详情👉 政府推RM30电讯配套！付一次即享6个月服务
高等教育基金还贷可扣高达20%
据《星洲日报》报导，首相兼财政部长拿督斯里安华表示，政府同意自3月1日起，提供为期3个月的高等教育基金（PTPTN）还贷折扣，最高可达20%。
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学校假期结束！学子准备开学
教育部宣布，2023/2024学年将于2023年3月19日（A组学校）和20日（B组学校）开学。
2023/2024学年为2023年3月19日至2024年3月9日（A组学校）和2023年3月20日至2024年3月10日（B组学校）。
完整文章👉 学校假期延长一周！3月19、20日开学 你是YAY还是NAY?
槟i-Sejahtera援助金3月派发
据《星洲日报》报导，2023年i-Sejahtera福利计划第一期援助金，将于3月8日起通过电子转账（EFT）的方式汇款至受惠者银行户口。
2023年援助金计划👉 一共可拿RM3100！这3个月政府都会派钱！
电子报税
纳税人可从3月1日起，通过电子报税（e-filing）提呈2022年薪酬及2022年税务评估申报表，包括雇主报税表（E）、个人报税表（BE，没经商）、个人报税表（B，有经商）、个人报税表（M，非居留）、居留报税表（BT）、非居留报税表（MT）、合作伙伴关系报税表（P）、社团组织报税表（TF）和遗产收入报税表（TP）。
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4国际明星来马开演唱会
今年大马好热闹，有不少海外明星都来吗开场啦！3月份有韩国夯团BLACKPINK、罗志祥、丁当、任贤齐会来马开演唱会。
完整文章👉 陈奕迅、NCT Dream、伍佰、A-Lin都要来了！盘点3月至5月大马演唱会
鬼才导演Tim Burton展览
《蒂姆波顿的异想世界展》已经确定在3月21日开始在Pavilion Bukit Jalil展出！届时民众可以看到Tim Burton过去50年的作品，包括素描、绘画、照片、模型等等，还有用在电影场景中的木偶和真人大小的雕像，其中最为标志性的就是在展览入口处的气球男孩！
完整文章👉 鬼才导演Tim Burton展览3月来马！一起进入他的异想世界
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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