地震发生时，千万别做这10件事！
地震发生时，保持冷静比什么都重要！但你知道吗？一些看似“本能反应”的行为，反而可能让自己陷入更危险的境地！为了你的安全，这些“千万别做的事”，一定要记牢！
1. 不要惊慌奔跑出门
地震时，外面充满未知危险，狂奔只会让你更容易被坠落物砸伤。正确做法：就地寻找坚固的家具、桌子下方躲避，双手护住头部！
2. 切勿使用电梯
你能想象被困在一个可能随时掉落的电梯里吗？地震时，电梯可能会失控坠落或卡住，正确做法：改走楼梯，避免被困！
3. 不要跳窗逃生
楼层再高，你也不想跳吧？别想着电影里那种帅气跳窗的桥段，现实中跳窗极易受重伤，特别是余震时风险更高！
4. 不要躲在地窑、隧道或地下通道
这些地方虽然感觉“安全”，但很容易因塌方或被碎石堵塞，被埋住的风险极高！
5. 不要靠近可能倒塌的物体
如果刚好在室外的话，记得快远离建筑物、玻璃窗、电线杆、大树等，一旦倒塌，后果不堪设想！
6. 不要在道路上狂奔
地震时，天上掉的不是馅饼，而是招牌、玻璃、甚至整面墙！稳住脚步，尽量避开危险地带。
7. 不要停留在山区悬崖附近
山崩、落石、塌方……山区地震时的连锁反应可怕得超乎想象，赶紧远离陡坡！
8. 不要穿高跟鞋或易燃衣物
地震不是T台秀，高跟鞋会影响逃生速度，而易燃衣物可能在火灾发生时让情况更糟。选择运动鞋+耐火材质的衣服最安全！
9. 不要推搡、拥挤
逃生时最怕“踩踏事件”！冷静、有序撤离才是安全的唯一出路。
10. 不要在桥梁上停车或避难
桥梁在地震中可能断裂！ 若你在车上，尽快驶离桥梁区域，寻找更安全的地方停靠！
小编：记得分享给家人朋友，让更多人知道如何正确避险！希望大家都不会用到…
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专门研究运动和健康de1哈佛大学教授I-Min Lee，推荐了5种超级适合抗衰老的运动方式，不管你是年轻人、上班族，还是退休一族，都能从中受益。到底这5种“逆龄”运动是什么呢？现在就来揭晓！
1.游泳
游泳是对关节特别友好的运动，水的浮力会减少身体负担，不怕伤膝盖，关节炎的人也能放心游。它可以锻炼全身的肌肉，提升心肺功能，还能帮助减肥、放松压力，对改善心情也有用。长期坚持游泳，不仅身体年轻，心情也跟着年轻了！
2.太极拳
太极拳节奏缓慢，动作柔和，适合任何年龄层，特别是年纪稍大的朋友。它可以提升平衡力，减少跌倒风险，还能放松大脑，就像在动中冥想。每天慢慢打上一套，身体稳了，心也静了。
3.肌力训练
别以为力量训练只是健美人士的事，其实它对抗衰老非常有效。它可以增强肌肉、提高代谢、增加骨密度，还能预防骨质疏松和肌肉流失。你不一定要去健身房，弹力带、哑铃、甚至自身体重都可以做训练。
4.步行
走路看起来平平无奇，但其实好处超多。它可以帮助控制体重、保护心脏、改善情绪，还能刺激大脑、增强认知力。每天散步30分钟，比你想的更“保鲜”！
5.凯格尔运动
这项运动可能有点陌生，但非常实用。它主要是锻炼骨盆底肌肉，能帮我们更好地控制大小便，预防尿失禁，还能增强核心力量。最棒的是，这项运动随时随地都能做，没人会知道你在“偷偷锻炼”～
以上5种运动结合了有氧、力量、平衡、柔韧性，让你从内到外都更健康。适合各种年龄，尤其对中老年人特别友好。还有大量科学研究支持：这些运动，真的能延缓老化、预防慢性病、改善情绪。
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