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【鼠鼠生存研究室】鼠鼠我呀～最近看到有人早餐配水果、有人饭后狂嗑水果、还有人嘴馋当下午茶吃~
但你知道吗？吃水果其实也是有“黄金时段”的！根据营养师的专业建议，想减脂、助消化、或是补维C，吃的“时间点”真的会影响效果！这篇就带你一次看懂：饭前、饭后、还是餐间吃水果，哪一种最适合你👇

✅饭前吃水果：适合想控制食量、补充维C的人

✔ 增加饱足感，帮你吃少一点饭
✔ 维生素C吸收更好，胶原蛋白up✨
肠胃敏感者要小心，太酸的水果容易刺激胃

适合的水果：葡萄、苹果、火龙果

Eating Fruits Before Meals

✅饭后吃水果：想助消化就选它！

✔ 饭后吃木瓜、凤梨、奇异果等酵素水果
✔ 减轻消化负担，肚子比较不容易胀

❗但注意：高糖水果饭后吃，血糖波动大，糖友注意⚠️

适合的水果：木瓜、黄梨、奇异果

Eating Fruits After Meals

✅餐间吃水果：嘴馋时的健康替代品

✔ 比吃零食好太多，热量也相对低
✔ 不影响正餐，又能补营养

❗但正在控制醣分摄取的人（生酮/低碳饮食）要控制量！

适合的水果：番石榴、圣女番茄、西洋梨

*“餐间”指的是两餐之间的时间，也就是：早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间

Eating Fruits Between Meals

营养师彭逸珊提醒：关键不是时间，而是总量！不管你选哪一个时间点，每天控制在2～3份水果（每份大约一个拳头大）最重要。特殊族群如糖尿病、高血糖、胃敏感者，就更要根据自身状况调整啦！

💬现在想听你说：🍇你最常什么时间吃水果？
A. 饭前
B. 饭后
C. 餐间嘴馋时
D. 想吃就吃，没在管

欢迎留言跟鼠鼠分享～或者你有吃水果的奇葩小习惯，也可以来八一八🤣

资料来源：营养师彭逸珊

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一个头脑充满许多小剧场的INFP,每天都在思考如何把日子过得比昨天更好，同时也希望能把世界上的快乐美好小事物分享给大家。

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