原来TMD是一种病!赶紧自测你是不是?

不知你有没有试过,打个哈欠嘴巴会咔咔作响,甚至会脱臼?你可能有TMD病!呐呐呐,小编不是在骂人啊,而是全球有四分之一的人都曾有这种情况出现。
想要了解颞颚关节症候群/颞下颌关节紊乱病(Tempor-Mandibular Disorders ,简称TMD),就要先搞懂颞颌关节(temporomandibular Joint、TMJ)的作用。它是主要连接下颌骨和颅骨的关节,是整个头颅区域唯一可动关节,负责开合嘴巴、咀嚼以及说话等功能。一旦关节周围的肌肉、韧带和软骨发生损伤、变形或炎症等,就会引起一系列与颞颚关节和颌面肌肉功能障碍有关的问题,这也被称为颞颚关节症候群。

根据美国加州大学尔湾分校医学临床助理教授 William C. Shiel Jr 指出,颞颚关节症候群是颞颚关节伤害或发炎,导致的一种下颚肌肉与神经异常问题。患者会出现面部疼痛、颞颚关节疼痛、头痛、开关嘴巴时会听到喀哒声或口不能完全张开,有卡住或紧紧的感觉,偶尔下巴还会左右摇晃,带给患者生活上的种种不适。
根据流行病学研究,有四分之一的成年人曾经历过颞颌关节障碍的症状,由于其症状不一定会马上出现,或仅出现头痛耳鸣,因此经常让病患延误就医。
TMD危险群
根据统计,一般年龄介于以15至45岁的患者居多,其中女性发生率为男性的3至9倍,而吸烟者、有心理压力或负面情绪、睡眠质量欠佳、或长时间咀嚼(喝珍奶、喜欢咬硬壳、鱿鱼丝、肉干、口香糖等食物)、张嘴太久、习惯磨牙、咬牙的人更容易发病。
TMD自我检测方法
若符合以下2点,说明你极有可能得到此病;若符合4点以上,则表示你已经得到颞颚关节症了,同时很有可能会引发颚关节炎、下颚脱臼与变形、脸部松弛,并发肩颈僵硬、头痛、睡眠障碍与失眠、自律神经失调等症状。
1.嘴巴张开一半就无法继续打开,无法左右移动下颚。
2.尝试张嘴,却发现颞颚关节与肌肉感到疼痛。
3.嘴巴进行张开、闭合时,颞颚关节会发出声音。
4.在闭上嘴巴的时候,下颚是否无法直接闭上,产生歪嘴现象。
5.能够完全吐出舌头吗?
6.按压颊骨时是否会感到疼痛?
7.早上起床时,嘴巴能顺利张开吗?

TMD最常见症状
-头痛(常有隐隐约约的偏头痛)、耳痛、眼后有疼痛和压力感
-打呵欠、张大嘴巴或咀嚼时会有疼痛
-张开或合上嘴时发出“喀哒”声或“叭”的一声
-上、下颌“发僵”、卡住或不能动弹
-颌肌发软
-上、下牙突然间不能合在一起
甚至还伴随着颜面疼痛、耳鸣重听、肢体重心不平衡、肩颈僵硬酸痛、全身紧绷等。
治疗TMD方法
大多数患者即使没有治疗,过一段时间会慢慢恢复,但颞颚关节障碍症候群的治疗方法因病因和病情而异,若症状不太严重,可以采取按摩、局部热敷、张口训练等方式缓解,包括:
1.张口训练:舌头顶住上颚,做开口动作,开口时维持下巴后收。用手指触摸两侧颞下颌关节,确认练到没有咔哒声,每天重复6次。
2.放松嘴巴及下巴:放松心情和松弛肌肉、适度减少嘴巴的活动,就能增加身体组织自我修补、愈合的机会。
3.养成良好习惯:减少咬硬物、避免过度张口、调整睡眠姿势等,有助于减轻颞颚关节的负担。
4.睡好觉:如果睡眠品质不好,早上起床时就会感觉头颈僵硬、酸痛,刷牙张口时有点困难,可能是磨牙、牙齿紧咬导致。
不过小编还是要提醒你,若病症继续恶化,请尽快就医!
资料来源:康健知识库、MayoClinic、早安健康
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内衣裤到底要不要分开洗?很多人都纠结过这个问题! 有人觉得内衣裤贴身穿,当然要手洗才干净;也有人认为扔进洗衣机一起洗更方便。那究竟哪种方式更科学?专家来告诉你,其实关键不在“分不分开”,而是“怎么洗”才最干净!
日本洗衣专家平岛利惠认为,内衣裤是否单独洗并不是最重要的,关键在于在放入洗衣机前进行预处理,例如用稀释的漂白水浸泡杀菌,然后再与其他衣物一起清洗。而台湾洗衣达人沈富育则指出,内衣裤可以与其他衣物一起清洗,但需要使用适当的杀菌清洁剂,同时要定期清洁洗衣机,以避免细菌滋生。

内衣裤和外衣一起洗要注意什么?
✅深浅色衣物分开洗,避免染色。
✅加洗衣精的同时,可额外添加适合的杀菌剂:
✅浅色衣物可加入过碳酸钠(增艳漂白剂)。
✅深色衣物可加入双氧水,提升清洁效果。
✅如果衣物较油腻,可额外加少量洗碗精,去污更彻底。

3.洗衣机的清洁也是关键!
✅ 每洗30次衣服,就要进行一次洗衣机清洁。
✅ 用过碳酸钠(清洁剂)或增艳漂白剂,注满水后搅拌1分钟,静置一晚后排掉脏水,再空洗2次,避免残留。
✅ 洗衣槽的滤网和放洗衣精的格槽,每周都要清洗,以免藏污纳垢。
小编的话:如果你习惯分开手洗,那当然没问题。但如果是想省时省力一起洗,记得掌握正确的洗涤方式和洗衣机清洁技巧,一样可以洗得干净又卫生!
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