东南亚8大宜居城市 第一名竟然是吉隆坡！
天啊！万万没想到！最新的东南亚宜居城市名单出炉，第一名竟然是我们最最最熟悉的吉隆坡！是不是觉得非常惊喜呢？一起来看看完整介绍吧！👇👇👇
美国税务及移民咨询公司Nomad Capitalist最近就公布了东南亚最宜居的8个城市，其中考量的因素包括了——外国可达性（foreign accessibility）、服务多样性（variety of available services）、生活方式选择（lifestyle options）和旅行可用性（travel availability）。
第八名：印尼巴厘岛
巴厘岛位于印尼，是当地著名的旅游胜地，与印尼首都雅加达距离约1000公里，全岛面积约5630平方公里，大部分地形为山地，有四座以上的火山。巴厘岛处于热带，属于热带干湿季气候，干湿季相当分明，全年气温没太大变化，最低平均气温约24度，最高平均气温约31度。
第七名：越南河内
河内（Ha Noi）是越南的首都，位于越南北部，是当地的工业、文化中心，同时也是越南历史上的古都，面积约3358平方公里。河内的季节分明，但气候偏热，地处副热带季风气候，春季多细雨，夏季有时有台风，冬季盛行温凉的东北季风，全年最低温可达0度，最高温则是40.9度。
第六名：香港
香港（Hong Kong）是亚洲重要的贸易和金融中心之一，香港占地面积约2755平方公里，为亚热带气候，秋季冷热适中，有时连续几周多云阴天，闷热潮湿，常有台风。
P/S：不过小编也不太确定为什么香港会被列入东南亚名单之内。
第五名：菲律宾马尼拉
马尼拉（Manila）是菲律宾的首都，位于菲律宾最大岛——吕宋岛马尼拉湾的东岸，是该国最重要的经济、文化、教育、工业、政治及金融中心。马尼拉的属于热带干湿季气候。和菲律宾的其他地区一样，马尼拉全境位于热带，四季如夏。
第四名：泰国曼谷
曼谷（Bangkok）是泰国的首都和最大的城市，为泰国的政治、经济、贸易、交通、文化、科技、教育和各方面的中心。曼谷占地约1568平方公里，受到南亚季风系统的影响，属于的热带莽原气候，全年气温高，天气多为炎热、多雨和凉爽。
第三名：越南胡志明市
胡志明市（Ho Chi Minh）位于越南东南部，是越南最大的城市，是当地的经济、贸易、交通和文化中心，为了纪念越南民主共和国建国领导人胡志明而命名。胡志明市占地2061平方公里，属于热带季风气候，四季入夏，冬季偶尔会有寒潮。
第二名：新加坡
第二名是我们的邻居——新加坡！新加坡面积为728平方公里，但却有超过500万人。新加坡地处热带，为赤道多雨气候，长夏无冬，气温年温差和日温差小，年平均温度在24度至34度之间，气候方面基本上都和马来西亚差不多。
第一名：马来西亚吉隆坡
想不到吧！我们最熟悉的吉隆坡竟然是东南亚宜居城市的第一名！Malaysia Boleh！🥳️ 吉隆坡是我国最大的首都兼最大的城市，占地243平方公里，为热带雨林气候，长年温暖，四季如夏，日照充足，且降雨丰沛。
确实，对于一名外国人而言，来到四季如夏，美食又多的吉隆坡而言，可能是非常适合居住的城市，况且相比起新加坡，吉隆坡的消费能力也相对低。
你觉得吉隆坡荣登“东南亚8大宜居城市”的榜首，是否实至名归呢？赶快留言告诉小编你的想法吧！💬
图片来源：Pexels
资料来源：ExpatGo、Wikipedia
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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