想运动又怕累？不妨试试“超慢跑”
总是想动却又怕跑步太累，或者膝盖不太好，运动后第二天就腰酸背痛？那你一定要试试“超慢跑”！这种低强度的有氧运动，速度超慢，甚至比散步还轻松，却能有效提升心肺功能、燃烧脂肪，而且不会给身体带来过大压力哦！
超慢跑是一种低强度的有氧运动，源自日本，速度通常为每小时4到6公里。虽然慢得像散步，但它能有效提升心肺功能、促进新陈代谢，同时减少运动伤害。因为步伐小、强度低，特别适合运动新手、膝盖不好的人以及年长者。你可以在室内原地跑，或者在公园慢跑，不受时间和地点限制。超慢跑还可以轻松聊天甚至唱歌，所以也被叫做“微笑慢跑”。它的最大魅力就是让你以轻松愉快的方式开始运动，享受健康。
超慢跑有什么好处？
✅ 燃脂效率高
热量消耗是走路的2～2.5倍！但身体不会感到疲劳。
✅ 保护膝盖
步伐小、动作轻，几乎没冲击，超适合膝盖不好或年纪稍长的族群。
✅ 超适合运动新手
不用买装备、不怕喘、不怕痛，只要一双鞋＋愿意开始，就能动起来。
✅ 提升心肺＋肌力
有氧运动＋动到全身大肌群，有助改善代谢、控糖、保肌肉，防止肌少症。
正确的超慢跑姿势：
1.背打直、眼看前（别低头滑手机🤣）
2.肩膀放松、手自然摆动
3.步伐小，前脚掌先落地
4.步频快但轻盈，不用追求速度
5.跑完记得拉伸放松喔～
新手怎么开始？
👉 每天 10～15 分钟，慢慢进阶到30～50分钟
👉 每周累计180分钟以上效果最好
👉 可搭配音乐或节拍器，更有节奏感！
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鼠鼠我呀～觉得自律是一种好事，但有些人总是“用力过猛”自律过头，搞得自己总是活得很辛苦…
如果你对自己太过严格，行为规范严苛到影响了生活质量，甚至连身心健康都开始出现问题，可能你已经陷入了“过度自律”的问题咯！
什么是“过度自律”？
心理学上，它被称为一种“自虐式自律”：人们被外在的规则或内心超高的道德标准控制着，一旦没达标就自我批判、自责，导致自尊心受损、压力变大。
这个时候的“自律”其实已经不是出于主动选择，而是一种被迫执行的行为。久而久之，会让人感到羞愧、焦虑，甚至出现情绪反弹。
过度自律会带来什么影响？
👉压抑情绪
高度自律的人经常不知不觉压下自己的感受。久了之后，情绪变得机械，不容易感受到快乐，对生活缺乏热情，也影响了幸福感。
👉影响人际关系
在关系中也可能因为太有责任感或太听话，让别人觉得你“理所当然地很好使”。久而久之你会感到被期待压垮，内心不平衡，心理负担更大。
👉容易反弹
自律不是无限拉扯的橡皮筋。拉太紧，总有一天会“啪”的一声崩掉。于是有些人会出现“破罐子破摔”的行为：暴饮暴食、躺平摆烂，把之前的努力全都丢掉。
你是真的自律，还是太苛刻？
健康的自律：是从关心自己出发的选择。你知道自己要什么，也知道什么时候该休息，什么时候可以努力，不勉强，不压抑。
过度的自律：是让“超我”压住了“自我”和“本我”，也就是你太讲规矩，压住了感受和欲望，整个人都活在冲突里，最后只剩下批评和内耗。
过度自律应该怎么办？
✔ 不要什么都管、什么都抓，先挑重要的目标，集中精力就好
✔ 偶尔放松不是堕落，是给自己喘口气
✔ 把批评自己的语气，换成关心的方式
✔ 给自己空间体验情绪，不要只活在规则里
✔ 快乐生活也很重要，不要错过生活的乐趣
鼠鼠：真正的自律，是让你活得更自在，而不是更辛苦。如果你总是对自己很苛刻，总是感到“还不够好”，那可能就是自律过了头。别忘了，我们的目标不是成为一台完美的机器，而是成为一个健康、有情绪、有生活的人💛
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