雪州人要打科兴加强针 必须网上预约不准登门
雪州人注意！如果你只是属意接种科兴疫苗为加强针，即日起你必须经过预约，不能直接登门（walk-in）接种了。
雪州政府宣布提供15万7000剂科兴疫苗，免费为民众提供注射第三剂加强针，原本仅开放walk-in方式进行，但鉴於活动开跑首日，民众对科兴疫苗加强针的需求过於热烈，因此决定从即日起，雪疫苗接种加强针（SelVax Booster）不再接受民众登门施打，一律需采取预约制进行。
任何18岁以上、完成接种两剂科兴疫苗3个月后的雪州人，必须先通过雪州一步到位（SELangkah）手机应用程序，输入雪隆区指定13间SelCare诊所名单中，你方便到其中一间诊所接种的编号，以等待系统做出预约安排。具体步骤如下：
线上预约方法
步骤1：打开SELangkah APP，点击Selvax按钮
步骤2：选择Tempahan Sendiri，之后再选择Suntikan Penggalak。
步骤3：输入个人资料。
步骤4：确认OTP一次性验证码。
步骤5：选择要接种加强针的地点和日期。
步骤6：输入你所选择的诊所预约代码，然后才点击check out，若你没做就必须支付RM99的费用
步骤7：前往接种疫苗时出示SELangkah的预约，并携带大马卡到现场。
诊所预约代码
注意事项
-每间诊所每日只开放150人预约施打加强针
-诊所运作时间：周一至五，9am – 5pm
-获预约者必须携带身分证或护照为证
-预约者必须年满18岁及以上，且完成两剂科兴疫苗接种（第二针的3个月后）
-诊所不接受任何Walk in接种
民众可浏览官网https://bit.ly/selvaxb视频，以了解如何登记科兴疫苗加强针预约。
资料来源：星洲日报
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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