大马公共卫生提醒自备急救箱 要跨州这些东西别漏带
随着政府宣布解除跨州限令，相信不少人已经准备请假回乡，甚至在来临的公共假期跨州来个短暂旅游。
不过还是要提醒，政府给的放宽自由，并不代表我们可以松懈，在防疫的路上依然要做足做满，每个人都肩负阻断感染链的责任，因此必须保持高度自律及社会责任感。
对此，大马公共健康（Public Health Malaysia）专页日前亦发文建议准备跨州回乡的民众，自备“跨州DIY急救箱”（Kit DIY Rentas Negeri），一起来看看到底有什么？
冠病快速抗原自测试剂盒（RTK Antigen)
无论你是出发前还是准备回来，都建议先自我检测,确保自己的健康状态良好。若有任何不适，请暂缓一切行程。
血氧仪（Oximeter）
无论你是否有症状，都必须时刻了解自己的身体状况，一旦不幸确诊，也可以随时知道自己的血氧指数。
- 血氧浓度95-100% （心率60-100）：正常，没缺氧
- 血氧浓度91-94%：开始有缺氧迹象，身体或肺部或出现问题，须求医。
- 血氧浓度90%以下，身体已严重缺氧，要马上就医！。
温度计
时常测量体温，确保自己没有发烧等症状。
消毒洗手液、手套、口罩
无论你去到哪里，口罩一定不离口；而且要经常消毒，尤其手部避免触摸眼、鼻和嘴巴。
应急药物
例如：Panadol、润喉糖、感冒药、口服补液盐（ORS）、黄药水以及风痧丸。
必须注意的是，若你要做唾液检测，1小时前避免做以下的事，否则将会破坏唾液样本，导致检测结果不准确：
1.不准进食或喝水
2.不准抽烟
3.不准刷牙
4.禁止咀嚼口香糖
5.绝对不能用漱口水或盐水漱口 ，相反用清水来漱口是可以的，以免口腔内留下食物或饮料残渣。
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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