卫生部公布最新隔离措施 密切接触者全要做检测
我国疫情逐步减缓，今天确诊病例亦下降至4782宗，写下4个月以来的最低纪录，这无疑是冠病从大流行阶段过渡到地方流行性阶段趋向好的开始。不过，大家可别松懈，抗疫尚未成功，全民仍需努力！
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随着政府早前放宽各种措施，包括完成接种后可以自由跨州、堂食甚至出国，卫生部今日亦在脸书发布的最新的隔离措施，赶紧来看看吧！
确诊者
若情况许可，任何确诊者必须居家隔离10天，期间不必再进行冠病检测，若病情恶化就必须立即前往临近的医院接受治疗。
完成接种疫苗的密切接触者
必须居家隔离7天，同时在第5天时进行冠病检测 ：聚合酶链反应（RT-PCR）或快速抗原检测（RTK Antigen）
未完成接种疫苗的密切接触者
必须居家隔离10天，同时在第8天时进行冠病检测。
根据卫生部的定义，密切接触者需符合以下4点：
1.住在同一屋的家庭成员/在同一个空间工作的同事/同班同学/与确诊者共乘同一辆车；
2.在密闭的空间，且少于1公尺距离的范围内，与确诊者面对面超过15分钟；
3.没有面对面，但与确诊者在同一间冷气房内超过2小时。
4.与确诊者在同一辆车，有2个座位的距离。
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总是想动却又怕跑步太累，或者膝盖不太好，运动后第二天就腰酸背痛？那你一定要试试“超慢跑”！这种低强度的有氧运动，速度超慢，甚至比散步还轻松，却能有效提升心肺功能、燃烧脂肪，而且不会给身体带来过大压力哦！
超慢跑是一种低强度的有氧运动，源自日本，速度通常为每小时4到6公里。虽然慢得像散步，但它能有效提升心肺功能、促进新陈代谢，同时减少运动伤害。因为步伐小、强度低，特别适合运动新手、膝盖不好的人以及年长者。你可以在室内原地跑，或者在公园慢跑，不受时间和地点限制。超慢跑还可以轻松聊天甚至唱歌，所以也被叫做“微笑慢跑”。它的最大魅力就是让你以轻松愉快的方式开始运动，享受健康。
超慢跑有什么好处？
✅ 燃脂效率高
热量消耗是走路的2～2.5倍！但身体不会感到疲劳。
✅ 保护膝盖
步伐小、动作轻，几乎没冲击，超适合膝盖不好或年纪稍长的族群。
✅ 超适合运动新手
不用买装备、不怕喘、不怕痛，只要一双鞋＋愿意开始，就能动起来。
✅ 提升心肺＋肌力
有氧运动＋动到全身大肌群，有助改善代谢、控糖、保肌肉，防止肌少症。
正确的超慢跑姿势：
1.背打直、眼看前（别低头滑手机🤣）
2.肩膀放松、手自然摆动
3.步伐小，前脚掌先落地
4.步频快但轻盈，不用追求速度
5.跑完记得拉伸放松喔～
新手怎么开始？
👉 每天 10～15 分钟，慢慢进阶到30～50分钟
👉 每周累计180分钟以上效果最好
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