你以为的小习惯 其实是在“养癌”

有些癌症不是突如其来的，而是你每天的小动作、一口口吃下去的食物、一次次忽略的生活细节，一点一滴慢慢堆出来的。根据研究，只有大约 5%-10% 的癌症跟遗传有关，剩下的，都跟你我的生活方式脱不了关系。

以下这些看似平常的生活习惯，其实正悄悄为癌症铺路——今天就带你盘点10个容易被忽略的“养癌行为”，提醒你越早改掉越好！

10. 总爱喝滚烫的热汤热茶

很多人觉得趁热喝才够爽，但世界卫生组织（WHO）指出，超过65℃的热饮会反复烫伤口腔和食道黏膜，增加食道癌和口腔癌风险，尤其那种一边吹一边硬喝的习惯，其实是在逼自己“慢性受伤”。建议温热就好，喝进嘴巴不会烫才是合适温度。

9. 高温下使用塑料容器

尤其是保丽龙、6号塑料（PS），在高温下可释出致癌物质，进入食物中。长久下来，不只是胃肠道会出问题，还可能增加癌症风险。建议换个陶瓷碗或玻璃碗装吧！

8. 喜欢吃烤焦食物

焦香才香是真的，但不等于健康。烧焦的肉类会产生多环芳香烃（PAHs）等一类致癌物，过量摄取增加患大肠癌、胃癌、胰脏癌的机会。建议烤到金黄即可，焦掉的边角该剪就剪。

7. 不关灯睡觉

长期暴露在光线下会干扰褪黑激素分泌，这个激素其实跟身体修复、癌症抑制机制息息相关。
有研究指出，长期夜间光照会增加甲状腺癌、乳腺癌及肥胖的风险的风险。

6.频繁接受电脑断层（CT）检查

CT的辐射量远比X光高得多，一次CT等于350次X光！若频率太高会让身体反复承受高剂量辐射，增加细胞突变风险。建议没有必要别乱做，健康检查也要看需求。

5. 漠视口腔卫生

长期牙菌斑、牙龈炎、牙周病，会引发慢性发炎反应。除了口臭、蛀牙，口腔细菌与胰腺癌、大肠癌、口腔癌等相关，其中幽门螺旋杆菌感染更是胃癌高危因素。建议还是每天认真刷牙，维持口腔清洗新。

4. 长期接触甲醛

你搬新家、新办公室，是不是闻到一股刺鼻“新家具味”？那很可能是甲醛，被列为一类致癌物，长期吸入与鼻咽癌、白血病有关。小提醒：装修后至少通风2个月再入住，选购低甲醛认证家具最安全。

3. 过量摄取加工红肉

培根、火腿、热狗、香肠这些好吃又方便，但已被世界卫生组织认证的2A类致癌物，和大肠癌风险密切相关。每天吃50克加工肉，罹癌风险就增加将近20%。

2. 一坐就是一整天不动

上班坐、下班坐、追剧继续坐，久坐不仅伤脊椎、长小腹，也会增加肠癌、乳癌、子宫癌等风险。
活动量少让代谢变差、免疫力下降，是癌细胞最喜欢的环境。建议每坐30分钟起来活动一下，简单伸展、走动5分钟也有效。

1. 吃太甜太咸

长期高糖饮食，容易肥胖、胰岛素阻抗，进而提高乳腺癌、胰脏癌风险；重口味饮食，尤其高盐，也与胃癌息息相关。建议均衡饮食，限制精制糖和盐分摄入、减少外食频率、多吃蔬菜水果，就是最简单的抗癌饮食法。

癌症不是某一天突然来的坏消息，而是很多个“没在意的小习惯”叠加的结果。如果你正在做上面其中3件以上的事，就该重新检查自己的生活方式了。从今天起，别再喂养你身体里的“潜在敌人”！

资料参考：健康医疗网

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