赶紧记下重要日期!3电讯公司关闭3G网络时间表出炉
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为了巩固以及全面提升4G网络及加强5G网络的基础,在国家数字网络计划(JENDELA)下,我国3G网络服务将于今年12月31日全面终结,所有使用3G手机或设备,包括SIM Card的用户受促尽速切换至4G网络,以避免通讯服务中断。
目前各大电讯公司如Digi、Maxis和Celcom已经陆续公布关闭3G网络服务的时间表,至于U Mobile仍未公布相关资讯。事不宜迟,赶紧来看看你所在州属将会什么时候停止3G服务吧!
Digi
吉兰丹、彭亨及登嘉楼:12月6日关闭
沙巴:12月13日关闭
柔佛、马六甲及森美兰:12月16日关闭
吉打、霹雳、玻璃市及槟城:12月20日关闭
雪兰莪、吉隆坡及布城:12月22日
砂拉越:12月30日
Maxis
登嘉楼、吉兰丹及彭亨:10月已关闭
霹雳、吉打、玻璃市、布城、沙巴、 砂拉越、森美兰及马六甲:11月已关闭
槟城及巴生河流域部分地区(KV3):12月1日关闭
柔佛及巴生河流域部分地区(KV2):12月8日关闭
巴生河流域部分地区(KLCC):12月15日关闭
Celcom
柔佛、马六甲、森美兰部分地区:11月22日至12月6日
Johor – Batu Pahat, Johor Bahru, Kulaijaya, Pontian, Kluang, Kota Tinggi, Ledang, Mersing, Muar, Segamat
Melaka – Alor Gajah, Melaka Tengah
Negeri Sembilan – Kuala Pilah, Port Dickson, Rembau, Seremban, Tampin
1.沙巴及纳闽部分地区:12月7日至13日
Sabah – Kota Kinabalu, Tuaran, Sandakan, Penampang, Papar, Putatan, Kudat, Kota Belud, Kota Marudu, Ranau, Tawau, Semporna, Sipitang, Keningau, Lahad Datu, Kunak, Pitas, Kinabatangan, Beluran, Tongod, Beaufort, Tenom, Kuala Penyu, Tambunan, Nabawan
Wilayah Persekutuan – Labuan
2.吉兰丹、彭亨及登嘉楼部分地区 :12月16日至27日关闭
Kelantan – Pasir Mas, Kuala Krai, Gua Musang, Tanah Merah, Pasir Puteh, Jeli, Bachok, Kota Bharu, Machang, Tumpat, Kecil Lojing
Pahang – Kuantan
Terengganu – Besut, Dungun, Kemaman, Setiu, Kuala Nerus, Kuala Terengganu, Hulu Terengganu, Marang
3.吉打、彭亨、霹雳、玻璃市及槟城部分地区:12月16日至29日关闭
Kedah – Kota Setar, Kubang Pasu, Baling, Bandar Baharu, Kuala Muda, Kulim, Langkawi, Padang Terap, Yan
Pahang – Cameron Highlands, Bentong, Bera, Jerantut, Lipis, Pekan, Maran, Raub, Rompin, Temerloh
Perak – Batang Padang, Muallim, Hilir Perak, Kampar, Kerian, Kinta, Kuala Kangsar, Larut & Matang, Manjung, Perak Tengah, Hulu Perak
Perlis – Perlis
Pulau Pinang – Timur Laut, Barat Daya, Seberang Perai Tengah, Seberang Perai Selatan, Seberang Perai Utara
4.砂拉越部分地区:12月28日至12月31日关闭
Sarawak – Kuching, Samarahan, Bau, Lundu, Serian, Simunjan, Sri Aman, Sibu, Maradong, Mukah, Matu, Selangau, Kanowit, Kapit, Dalat, Bintulu, Tatau, Subis, Sebauh, Miri, Lawas, Limbang, Marudi, Telang Usan, Beluru, Sarikei, Tanjung Manis, Saratok, Betong, Lubok Antu, Kabong, Belaga, Pusa, Song, Pakan, Daro, Tebedu, Julau, Asajaya。
***其他未提及地区,已在10月及11月完成关闭。
欲知更多JENDELA计划下的相关资讯,可点击这里查看。
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死,这种突发意外常常让人措手不及,而究竟“运动猝死”是怎么一回事?本期带你看运动高风险的3类群体,以及预防运动猝死必注意事项!
“运动猝死”是怎么回事?
猝死,是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死,而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群?
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示,这3类人群的运动风险最高:勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者,以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1:注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示,要避免运动时猝死,最重要的是注意和控制心率!近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能,可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率(Maximum Heart Rate, HRmax)就会非常危险,随时都有可能猝死哦!
最高心率(HRmax) = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁,就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而,这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯,建议在进行不同强度的运动时多观察心率,将心率维持在以下水平:
中等运动强度:最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度:最高心率的 70% 至约 85%
方法2:运动不宜盲目坚持
这里划重点!痛是身体重要的信息机制,警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象,但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间,如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服,建议立即求医。
方法3:空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的,医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反,吃太饱也不可以做剧烈运动,否则会影响胃的消化功能,影响肠胃健康。
方法4:酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快,所以酒后运动反而会进一步提高心率,导致心血管负荷增加,提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒,隔天醒来酒精还残留体内,必须避免剧烈运动哦!
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