别让黑暗吞噬你 学会打开心门找出口
近期轻生事件频发，这些令人揪心的事件再次提醒我们，情绪及心理健康问题需要更多的关注。事实上，我们的心理健康比想象中脆弱很多。或许我们在生活中经常会遇到难熬的时刻，但绝望并不是唯一的答案。今天，小编想和大家聊聊，当感到自己可能陷入忧郁时，该怎么找到出口？
1. 承认并接纳自己的情绪
很多人一开始都有这样的心态：“我真的有问题吗？会不会只是太敏感？”请先别急着否定自己，意识到自己可能患有抑郁症是寻求帮助的重要一步。每个人都会有情绪低落的时刻，这不会显得你软弱，承认自己的情绪才能让你更好地面对它。
2. 寻求支持：你不是孤单的
很多时候我们觉得没人能懂我们的难受，其实心情低落并不是简单一句“想开点”就能解决的问题。如果你发现自己长期处于悲伤、焦虑、无助或对生活失去兴趣的状态，难以自我调节，别害怕找人倾诉。
你不需要马上跑去找专业医生，可以先从身边最亲近的人聊起，比如家人、好朋友，值得信赖的老师或学长学姐。如果真的觉得不好意思向熟人倾诉，现在也有很多匿名聊天的线上平台，或者公益心理热线，把你的感受说出来，不必害怕被取笑或评判，这种被倾听的感觉可能会让你内心负担减轻很多。
若低落情绪持续，千万别抗拒寻求专业帮助。学校的辅导员、心理医生或心理治疗师都具备必要的知识和技巧，可以帮助你走出困境。
3.重新平衡你的生活
这句话虽然老土，但生活作息真的能影响我们的心理状态。充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动都能对心理健康产生积极影响。尽量每天进行30分钟的运动，冥想、深呼吸、瑜伽，哪怕只是散步，都有助于释放内啡肽，改善情绪。
4.学会接纳不完美的自己
年轻人最容易陷入的心理误区就是：“我为什么不够优秀？”但现实是，没有人是完美的，每个人都在自己的节奏里成长。特别是在社交媒体时代，看到别人的“高光时刻”后，别忘了每个人背后也有难言的压力。允许自己有难过的时候，别总想着和别人比较。
5. 与自己对话记录情绪
每天花几分钟记录你的感受，写下困扰你的事情以及你感到感激的部分。这种做法不仅可以帮助你整理思绪，还能让你更好地认识自己的内心。
6. 少与社交媒体“较劲”
社交媒体是个双刃剑，它可以是提供情绪表达的窗口及交流的社群，但也容易让人产生“比较心理”，尤其当你陷入低谷时，那些充满滤镜的“完美人生”很容易加重自我怀疑和低落情绪。如果你发现自己因社交媒体而感到更加不安，不妨暂时远离它，将注意力回归到现实世界中。
你尝试做一些让自己开心的小事，可以是读一本书、听音乐、绘画、学点新技能或与宠物相伴，把内心的小空隙慢慢填满，找回属于自己的节奏。
你的生命，比你想象的更重要
每个人都值得被爱、被支持。如果你或你身边的人正在经历抑郁，请记住，有很多资源和人愿意提供帮助。不必一个人承担所有痛苦，只要你愿意伸出手，就会有人接住你。
如需即时帮助，请联系马来西亚心理健康热线：
心灵扶助协会 Befrienders
网站：http://www.befrienders.org.my
求助热线：
✅吉隆坡 03-76272929
✅槟城 04-2910100
✅怡保 05-2380483
✅芙蓉 06-6321772/6321773
✅马六甲 06-2250791
✅麻坡 06-2250792
✅新山 07-2670707
✅亚庇 088-335793
✅古晋 082-242800
Whatsapp热线
✅槟城 011-56706261
✅芙蓉 018-9691772
✅亚庇 016-8036945
马来西亚博爱辅导中心 Agape Counselling Center Malaysia
热线：03-77855955/77810800
马来西亚生命线协会 Life Line Association Malaysia
网站：https://lifeline.org.my/7995/
热线辅导：03-8084 0995
小夜班专线：011-57795803/5813
你要记住，你不是一个人战斗，也不需要你一个人硬撑。这个世界有太多可能性，有很多人愿意陪你一起走过这段黑暗时光。永远记得，困难只是暂时的，你值得被爱，也值得幸福。勇敢面对自己的感受，你会发现，原来世界上有那么多人关心着你，支持着你。给自己一次机会，去重新拥抱生活，这个世界需要独一无二的你。 ❤️
备注：文章内容纯属小编个人分享，若有任何疑虑请找专业人士咨询。
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人，总有发烧感冒的时候，而抗生素一直以来都是我们治病时的“救命稻草”，尤其是细菌感染引起的发烧，医生开的药单总会见到它的“身影”。不过关于抗生素，很多人都存在误解，认为它是治疗所有疾病的灵丹妙药。若你也有这种想法，请立即停止！
据大马公共健康（Public Health Malaysia）脸书专页分享指，很多时候，即使医生不推荐，许多人依然要求使用抗生素。其实这方面大家真的谨慎，因为滥用抗生素不仅无法治愈病毒性疾病，还可能导致耐药菌的出现，甚至引发不必要的健康问题。本期我们就来盘点大家对抗生素的5大常见误解，看看这些你中了几个？
抗生素可治所有病
很多人认为，不管是感冒还是其他疾病，只要生病就可以吃抗生素，那真的大错特错！抗生素并不是万能药，它只对细菌感染有效。普通感冒、流感、喉咙痛等这些由病毒引起的疾病，抗生素根本没有作用。
长时间发烧一定需要抗生素
发烧是很多疾病的常见症状，但不是所有的发烧都需要抗生素。发烧可能是由病毒、过敏、环境因素或免疫反应引起，这些都不需要抗生素治疗。抗生素主要是用来对抗由细菌引起的感染，比如肺炎或泌尿道感染。如果你长时间发烧，应该去医院检查，明确病因，而不是盲目要求医生开抗生素。
抗生素包治百病
这也是一个普遍的误解。虽然抗生素对细菌感染有效，但并不是所有细菌都会对同一种抗生素产生反应。细菌的种类和药物的类型各不相同，有些细菌对常见的抗生素会产生耐药性，这意味着它们能抵抗治疗。使用不当的抗生素可能导致耐药菌的出现，从而使未来的治疗变得更加困难。
此外，抗生素只能针对细菌，对病毒、真菌或其他微生物没有作用。所以，如果是病毒感染（如感冒或流感），抗生素根本无用。
感觉好转就可以停止使用抗生素
当症状好转时，有些人会认为自己已经完全康复，直接停止使用抗生素。实际上，即使你感觉好些了，也必须按照医生的指示，完成整个抗生素疗程。如果中途停药，剩余的细菌可能没有被完全清除掉，将导致感染复发，甚至可能使细菌变得更加耐药。只有按时按量服用，才能确保彻底杀灭所有细菌，避免病情反复。
所有抗生素都是一样的
很多人认为所有抗生素的效果都差不多，但事实并非如此。抗生素种类繁多，不同类型的抗生素有不同的作用机制和针对性。一些抗生素只能对特定的细菌起作用，甚至不同抗生素之间也可能产生交互作用。所以，在使用抗生素时，务必听从医生建议，不要自行判断病情，避免误用和滥用。
为什么不能滥用抗生素？
抗生素滥用会导致细菌耐药性，意味着细菌可能会对抗生素产生抗药性，这样治疗就变得更加困难。细菌在接触到抗生素时，会逐渐发生变异，产生抗药性，导致它们对原本有效的抗生素失去反应。这意味着以后用相同的抗生素治疗这些细菌感染时，效果就大打折扣，甚至完全无效。
此外，病毒性疾病不需要抗生素治疗，乱吃抗生素不仅不能治病，还可能带来副作用，破坏身体的健康菌群，影响消化、免疫力，甚至可能引发真菌感染或抗生素相关性腹泻。抗生素副作用也包括过敏反应、胃肠不适（如腹泻、恶心）等，甚至可能导致更严重的肝肾损伤。
参考资料：Public Health Malaysia、CDC、WHO
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