减少与人共车染疫风险 卫生部教你这样做!

目前我国多州已获得有条件放宽,包括已经接种两剂冠病疫苗的人士可复工、堂食、运动等等。对于没有自己交通的人而言,出门上班或购物难免会乘搭电召车或德士,不过在狭窄的空间与人共车恐会更容易感染病毒。
卫生部指出,若车上有其他乘客携带病毒,病毒粒子或飞沫会在感染者呼吸、说话、咳嗽、打喷嚏时产生,并在空气中循环长达一个小时!对此,卫生部在脸书分享民众在与人共车时,可以降低染疫风险的防疫步骤,而有关步骤为斯旺西大学的研究结果。话不多说,现在赶紧来看看吧!
戴口罩/面罩
戴口罩并不能保证 100% 不被感染,但对于病毒携带者来说却可以减少90%的病毒颗粒传播,如果你也戴口罩,当然可以大大降低感染机率,而佩戴面罩可以进一步降低病毒颗粒的传播速度。
保持距离
与其他乘客保持距离,坐在尽可能远离其他乘客的位置,当然最好不要与其他乘客共用车辆。
勤洗手
上车前后洗手,如果是你的车,可消毒乘客触碰过的表面,如门把、安全带等。
打开窗户
研究表明,每隔一段时间打开窗户10秒,可以减少97%的病毒颗粒积累。这是因为当车窗打开时,车内和车外会产生压力差,可以将车内的颗粒物被吸出。
驾驶速度
缓慢行驶让病毒粒子有更多机会聚集,尤其时速少于30公里时,最好打开所有车窗,但这或许会遇到来自外部的污染。相反的,如果行驶速度较快,则无需打开所有车窗。偶尔打开两个相对的窗户就足够了,例如司机座车窗和后排靠左乘客座车窗。每隔 10-15 分钟或在任何乘客打喷嚏和咳嗽时,打开车窗10秒即可。
选择适当座位
坐在前排座位受感染风险较低,因为从前到后的空气流动方向会在汽车后部积累病毒颗粒。如果乘客被迫坐在后排,那请选择开窗对面的座位。
接种疫苗
除了以上方法外,如果你或其他乘客已经接种了疫苗,那么感染的风险肯定是非常小的。
别与陌生人共车
不要与不认识的人共用一辆车,若真的无可避免,最好戴上多层口罩或与面罩结合使用。
与同一伙伴“拼车”
美国疾病控制和预防中心(CDC)也建议,如果你需要与人“拼车”,尽量选择同一伙伴,鼓励不开冷气,使用通风系统或时常开车窗。
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鼠鼠我呀~觉得自律是一种好事,但有些人总是“用力过猛”自律过头,搞得自己总是活得很辛苦…
如果你对自己太过严格,行为规范严苛到影响了生活质量,甚至连身心健康都开始出现问题,可能你已经陷入了“过度自律”的问题咯!
什么是“过度自律”?
心理学上,它被称为一种“自虐式自律”:人们被外在的规则或内心超高的道德标准控制着,一旦没达标就自我批判、自责,导致自尊心受损、压力变大。
这个时候的“自律”其实已经不是出于主动选择,而是一种被迫执行的行为。久而久之,会让人感到羞愧、焦虑,甚至出现情绪反弹。

过度自律会带来什么影响?
👉压抑情绪
高度自律的人经常不知不觉压下自己的感受。久了之后,情绪变得机械,不容易感受到快乐,对生活缺乏热情,也影响了幸福感。
👉影响人际关系
在关系中也可能因为太有责任感或太听话,让别人觉得你“理所当然地很好使”。久而久之你会感到被期待压垮,内心不平衡,心理负担更大。
👉容易反弹
自律不是无限拉扯的橡皮筋。拉太紧,总有一天会“啪”的一声崩掉。于是有些人会出现“破罐子破摔”的行为:暴饮暴食、躺平摆烂,把之前的努力全都丢掉。

你是真的自律,还是太苛刻?
健康的自律:是从关心自己出发的选择。你知道自己要什么,也知道什么时候该休息,什么时候可以努力,不勉强,不压抑。
过度的自律:是让“超我”压住了“自我”和“本我”,也就是你太讲规矩,压住了感受和欲望,整个人都活在冲突里,最后只剩下批评和内耗。
过度自律应该怎么办?
✔ 不要什么都管、什么都抓,先挑重要的目标,集中精力就好
✔ 偶尔放松不是堕落,是给自己喘口气
✔ 把批评自己的语气,换成关心的方式
✔ 给自己空间体验情绪,不要只活在规则里
✔ 快乐生活也很重要,不要错过生活的乐趣
鼠鼠:真正的自律,是让你活得更自在,而不是更辛苦。如果你总是对自己很苛刻,总是感到“还不够好”,那可能就是自律过了头。别忘了,我们的目标不是成为一台完美的机器,而是成为一个健康、有情绪、有生活的人💛
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