不用花钱免费获得TNG新卡 大马网民教你这么做！
Touch ‘n Go 相信是大马最多人使用的非接触式的智能卡，自从推出有NFC功能的新版后，在市场上似乎都长期处于严重缺货的状态，就连官网、油站都缺货，真是让人心急如焚呀！
不过，有心人士看准这波缺货“商机”，陆续在网上开卖黄牛卡，声称有大量的货源，甚至开出RM99比原价高几倍的价钱，夸张程度令人乍舌。（小编提醒你，若连官方都没货，明显就是诈骗，希望大家小心别上当啊～）
如果你的旧版TNG过期，现阶段又买不到新卡该怎么办？一名大马网民近日在脸书上，分享自己成功免费换新卡的经验，大家不妨参考看看。
该网民指出，目前的TNG新卡买没有货，但换有货，意指不贩售新卡，仅提供旧卡更换。他建议民众可以带逾期的旧卡，前往位于NU Sentral 的 Touch ‘n Go Hub 免费换一张新卡，而他也以这种方式成功换取2张新卡，旧卡的余额将会自动转到新卡里。
不过要注意，如果你的卡处于休眠状态，即超过1年内未使用，想退款或重新激活是需要额外的费用，首12个月为RM5，接下来的每6个月为RM5。
有兴趣的朋友，不妨试试看哦～
👉Touch ‘n Go Hub
🚗地址：Lot L2.07, Level 2 NU Sentral Shopping Centre, 201, Jalan Tun Sambanthan, 50470 Kuala Lumpur
除了以上的方法，若你只是单纯想买新版卡，还是建议你透过TNG App下单。依照这几次开放抢购的时间，有网民发现大多是在周四或周五，早上10am至12pm之间是最有机会成功下单的。如果你真的很赶不妨试试，若不是很赶那就再耐心等等吧！
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在运动中，我们常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个术语。它们在运动强度、能量代谢方式及运动效果上有很大的差异。今天就来理解这两种运动的特点，以便更好地规划健身计划，以实现不同的运动目标。
有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的中低强度、持续时间较长的运动。在这种运动中，身体主要通过有氧代谢分解糖类和脂肪来产生能量。
无氧运动
无氧运动是指在缺氧的状态下进行的高强度、短时间的爆发力运动。此时，身体主要通过无氧代谢快速分解糖类来产生能量，并产生乳酸，容易导致肌肉疲劳。
运动强度与持续时间
有氧运动：通常是中低强度、持续时间较长的运动。你可以持续进行很长时间，如步行、慢跑、游泳等。运动时，身体可以获得足够的氧气进行代谢。
无氧运动：高强度、短时间的运动，通常以爆发力为主，比如举重、短跑、俯卧撑等。由于强度高，身体无法获取足够的氧气，所以只能通过无氧代谢产生能量。
能量代谢方式
有氧运动：利用氧气分解糖类和脂肪来产生能量，因此称为“有氧代谢”。这种方式对心肺功能和耐力的提升非常有益。
无氧运动：主要依靠无氧代谢，快速分解糖类产生能量，同时产生乳酸，导致肌肉疲劳。这种方式更侧重于短时间内爆发力的提升。
运动效果
有氧运动：能有效提升心肺功能，改善耐力，燃烧脂肪。常常是减脂运动的首选。
无氧运动：主要增强肌肉力量和爆发力，提高体能，适合增强肌肉和塑形。
代表性运动
有氧运动：步行、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、健身操等。
无氧运动：短跑、举重、跳绳、俯卧撑、深蹲等。
适用人群与建议
有氧运动：适合初学者，特别是想改善心肺功能和提高耐力的人。它对减脂效果显著，尤其适合那些需要长期坚持的运动项目。
无氧运动：适合有一定基础，目标是增加肌肉力量或爆发力的人。通过增加肌肉量，无氧运动还能提高基础代谢率，有助于长期减脂。
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