拖慢康复还更难受 流感时这些食物别碰

近期流感大爆发，最近身边不少人都中招😷得流感真的很折磨，发烧、头痛、全身无力，整个人像被掏空了一样。在流感期间，在吃方面也有讲究，因为有些食物不但不会让你好得快，反而可能拖慢恢复速度，让症状更严重！

这些食物，流感期间最好别碰！

❌ 含酒精饮食

酒精会让身体脱水，降低免疫力，还可能影响退烧药的效果。生病时，别想着小酌助眠，真的只会让你更虚！

❌ 咖啡因饮料

咖啡、奶茶、可乐这些含咖啡因的饮品，会刺激神经，影响作息，让你更疲惫。此外咖啡因也具有利尿作用，可能会导致体内水分流失，加速脱水，不利于恢复。

❌ 乳制品（适量OK，别过量）

牛奶、优格、起司等乳制品虽然营养丰富，但部分人流感时食用可能会导致痰液变浓，鼻塞更严重。此外，乳制品所含的乳糖也不易消化，容易造成肠胃负担。

❌ 煎炸、重口味食物

炸鸡、薯条、泡面等高油高盐的食物，会增加身体负担，加重发炎反应，让你病得更久。

❌ 加工食品

香肠、火腿、罐头食品含有大量添加剂，营养价值低，生病期间吃这些，只会让身体更难恢复。

❌ 辛辣食物

麻辣火锅、辣椒酱、芥末等辛辣食物会刺激喉咙，使其更敏感，可能加重咳嗽，导致胃部不适。此外，它们还可能刺激鼻腔黏膜，使鼻塞、流鼻水等症状更加明显。

❌ 甜食

蛋糕、糖果、含糖饮料等高糖食物，容易导致身体发炎，降低免疫力，使病毒更容易作乱，拖慢康复进度。

流感期间该吃什么？

✅ 高蛋白食物

鸡肉、鱼、蛋、豆等蛋白质来源，有助于修复身体组织，提高免疫力。

✅ 富含维生素C蔬果

菠菜、高丽菜、花椰菜、马铃薯、红椒、青椒、橙子、柠檬、奇异果、草莓等维生素C含量高的蔬果，可以修复受损细胞，帮助增强免疫力，缩短流感病程。

✅ 抗发炎食物

三文鱼（鲑鱼）、鲭鱼、生姜（可加入茶或高汤饮用）、鱼油、大蒜具有抗发炎与杀菌的功效，提升吞噬细胞与白血球的活动力，降低身体的发炎反应。

✅维生素D

鱼肝油、鲑鱼（三文鱼）、牛奶、燕麦杏仁、豆浆等，可促进体内免疫系统之运作，降低感染和并发症的发生。

✅高营养密度或软质食物

喉咙不适或食欲不振时，软质好吞与高营养密度的食物特性可以快速补充身体所需要的能量，加速身体的恢复，例如蛋黄、番薯、麦片面包等。

✅ 充足的水分

多喝温开水、电解质饮料、椰子水，防止脱水，帮助身体排毒，加速康复。

流感并不是小病，别让它有机会伤害你或家人。流感期间远离以上地雷食物，多吃清淡有营养的食物，乖乖休息，早点恢复元气！

资料参考：《中山医学大学》营养科林杏纯主任

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