不满意SPM考试成绩？ 教你6步申请重改
SPM成绩昨日放榜，你对自己的表现还满意吗？虽然说成绩不代表一切，但对于升学之路可说一张“入门劵”。若你对自己的成绩存疑或不满意，其实可以提出上诉重改。
不过，要求重改的考生一定要尽快行动，因为申请上诉期限是考试成绩公布后一个月内（30天），逾期者将不受理。值得注意的是，每个科目的重改将须缴付RM100，上诉结果预料是申请截止日期后的2个月内揭晓。话不多说，现在马上教你具体处理步骤，赶紧学起来！
申请重改SPM考卷步骤
步骤1：浏览网站： https://elp.moe.gov.my/或下载【e-Lembaga Peperiksaan】APP
步骤2：在左下选择Daftar Akaun，填写姓名、电邮地址、密码、身分证号码、手机号码、地址和邮政编号注册户口
步骤3：填写完成后点击Daftar，你将会收到系统发出的确认电邮，在电邮内点击【Sahkan Alamat E-Mel】验证账号。
步骤4：之后回到主页登录账号，选择【Semak Semula】。
步骤5：点击右上角的【+】符号，选择和填写你要重改的考试类型、身分证号码、考生编号等。
步骤6：之后输入身分证号码、考生编号、电邮、邮寄地址、电话号码，接着选择要重改的科目，跟着指示完成支付即可。
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书，你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
看更多：
让我们一起维护言论自由精神，营造理性交流环境；提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书，你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
延伸阅读
