Delta惊人传播威力 做这些事最高释放90倍病毒
德尔塔病毒（Delta）变种冠病病毒肆虐全球，亦是目前被视为最危险的变种病毒株。早前卫生部指出，它可在狭窄的地方和通风不良的空间快速传播，平均在15秒内感染一个人，若100人确诊，可以感染800人。
众所周知，Delta可以通过空气传播，但原来确诊者的每一次呼吸、歌唱或说话，都可在空气中释放数百万的病毒。砂地方政府及房屋部长拿督斯里沈桂贤在脸书分享由砂中央医院冠病行动队伍整理的资讯，列出病毒在不同程度行为的传播威力和风险，包括：
1.平静呼吸的传播风险是1倍
2.激烈运动使用嘴巴呼吸的传播是7倍
3.正常说话是8倍
4.正常唱歌或大声说话是11倍
5.大声唱歌90倍
他提醒民众佩戴双重口罩和面罩，即先戴三层口罩，再戴布制口罩，最后再戴上面罩来预防Delta病毒的感染，他也提醒民众，除非单独一人，否则无论在工作、身处公共场所或家中有访客或亲戚，都不要脱下口罩，避免释放病毒或吸入含有病毒的空气。
Delta 变种病毒的7 种症状
1.持续性头痛
2.流鼻涕或鼻塞
3.喉咙痛
4.腹泻
5.呕吐
6.肌肉疼痛
7.疲劳与嗜睡
还是那句，大家必须要时常注意自己的身体状况，别忽视任何症状的出现，严守防疫SOP，保护自己、保护身边的人！防控疫情，人人有责！
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鼠鼠我呀～觉得自律是一种好事，但有些人总是“用力过猛”自律过头，搞得自己总是活得很辛苦…
如果你对自己太过严格，行为规范严苛到影响了生活质量，甚至连身心健康都开始出现问题，可能你已经陷入了“过度自律”的问题咯！
什么是“过度自律”？
心理学上，它被称为一种“自虐式自律”：人们被外在的规则或内心超高的道德标准控制着，一旦没达标就自我批判、自责，导致自尊心受损、压力变大。
这个时候的“自律”其实已经不是出于主动选择，而是一种被迫执行的行为。久而久之，会让人感到羞愧、焦虑，甚至出现情绪反弹。
过度自律会带来什么影响？
👉压抑情绪
高度自律的人经常不知不觉压下自己的感受。久了之后，情绪变得机械，不容易感受到快乐，对生活缺乏热情，也影响了幸福感。
👉影响人际关系
在关系中也可能因为太有责任感或太听话，让别人觉得你“理所当然地很好使”。久而久之你会感到被期待压垮，内心不平衡，心理负担更大。
👉容易反弹
自律不是无限拉扯的橡皮筋。拉太紧，总有一天会“啪”的一声崩掉。于是有些人会出现“破罐子破摔”的行为：暴饮暴食、躺平摆烂，把之前的努力全都丢掉。
你是真的自律，还是太苛刻？
健康的自律：是从关心自己出发的选择。你知道自己要什么，也知道什么时候该休息，什么时候可以努力，不勉强，不压抑。
过度的自律：是让“超我”压住了“自我”和“本我”，也就是你太讲规矩，压住了感受和欲望，整个人都活在冲突里，最后只剩下批评和内耗。
过度自律应该怎么办？
✔ 不要什么都管、什么都抓，先挑重要的目标，集中精力就好
✔ 偶尔放松不是堕落，是给自己喘口气
✔ 把批评自己的语气，换成关心的方式
✔ 给自己空间体验情绪，不要只活在规则里
✔ 快乐生活也很重要，不要错过生活的乐趣
鼠鼠：真正的自律，是让你活得更自在，而不是更辛苦。如果你总是对自己很苛刻，总是感到“还不够好”，那可能就是自律过了头。别忘了，我们的目标不是成为一台完美的机器，而是成为一个健康、有情绪、有生活的人💛
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