新年期间,和大家一起玩扑克牌、麻将,玩得连天亮都没发现!不过,这里得提醒大家,别玩得太过火,适可而止,别让自己为了几把游戏就把健康弄坏了!你知道吗?不同年龄的人需要的睡眠时间其实是有讲究的哦。今天就来看看自己应该睡多久才算合适吧!

不同年龄段建议的睡眠时长:

4 到 12 个月的婴儿:每天12到16小时,包括小睡。

1 到 2 岁:每天11到14小时,包括小睡。

3 到 5 岁:每天10到13小时,包括小睡。

6 到 12 岁:每天9到12小时,包括小睡。

13 到 18 岁:每天8到10小时,包括小睡。

成人:每晚至少7小时。

Sleep

影响睡眠需求的其他因素:

睡眠质量:不仅是睡多少小时,睡得好更重要。如果经常醒来,睡眠质量差,还是会感到疲惫。

睡眠剥夺:如果前一天没睡够,第二天需要更多时间补觉。

怀孕:怀孕期间,体内激素变化和不适可能会影响睡眠质量,导致需要更多的休息。

衰老:随着年龄增长,虽然老年人需要的总睡眠时间与年轻人差不多,但他们的睡眠变得更轻、容易醒,睡眠周期会更短。

Sleep You Really Need At Your Age

睡眠不足会有什么身体影响?

对儿童来说,足够的睡眠能帮助提高注意力、学习能力、记忆力、情绪控制以及整体健康。

对成人来说,每晚睡眠不足7小时,可能会导致体重增加、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症等健康问题。所以,保证充足的睡眠是保持健康的关键。

最后,祝福大家睡好吃好生活没烦恼!

资料来源:多长时间的睡眠才足够健康?

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延伸阅读

一个头脑充满许多小剧场的INFP,每天都在思考如何把日子过得比昨天更好,同时也希望能把世界上的快乐美好小事物分享给大家。

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