运动量太大也不行！ 小心横纹肌溶解症丢命

很多人喜欢通过运动来强身健体、减肥、甚至是减压。根据世界卫生组织的定义，无论是中等强度，或是高强度的身体活动均可增进身体健康。不过，凡事要有度，一旦超出极限，可能会导致横纹肌溶解症，危及生命。

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是一种由于横纹肌细胞破裂导致肌肉纤维，例如肌红蛋白、钾和其他物质溶解并释放到血液中的急性病症。这些释放的物质会对肾脏造成严重损害，并可能引发肾功能衰竭。

横纹肌溶解症病因

根据大马公共健康专页（Public Health Malaysia）指出，横纹肌溶解症的病因通常与以下因素有关，包括：

1.剧烈运动

高强度或长时间的运动，例如马拉松、综合体能训练（CrossFit）、高强度间歇训练（HIIT）等，可能导致肌肉过度疲劳或受损，尤其在没有充分准备或突然增加强度的情况下。

2.外伤或压伤

肌肉受到严重挤压伤、车祸事故或手术创伤等情况，都会导致肌肉细胞破裂。

3.药物或毒素

某些药物，如他汀类药物（用于降胆固醇）、抗精神病药物、抗生素和麻醉药物，甚至长期过度饮酒或使用毒品等，都可能引发肌肉毒性，增加患病风险。

4.极端的身体状态

长期暴露在极冷或高温环境中，长时间进行剧烈运动，可能导致身体无法适应及散热，进而损伤肌肉。

5.感染或代谢性疾病

一些遗传性肌肉疾病，例如肌肉营养不良症或严重的细菌感染，尤其是败血症，可能引起全身性炎症反应并损害肌肉。

横纹肌溶解症常见症状

由于病因和严重程度不同，症状也会有所差异，但通常与肌肉损伤和体内释放的有害物质有关，包括：

1.肌肉疼痛：尤其是肩部、大腿或背部的严重酸痛或肿胀

2.肌肉无力：患者可能感到虚弱、四肢乏力或难以活动。

3.尿液变深色：因为肌红蛋白通过尿液排出，导致尿液颜色异常。

4.恶心、呕吐：尤其在肾功能受损的情况下，患者可能出现消化道症状。

横纹肌溶解症预防措施

1. 在进行高强度或长时间的运动时，应慢慢来，避免一次性增加运动强度和时间，尤其是在开始新的锻炼计划，应根据自身的体能状况，逐步增加运动强度和时长，以让身体有时间适应。

2.在运动前进行热身，以提高血流量和肌肉温度，减少受伤的风险，特别是拉伸肌肉群，有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张。

3. 在运动前、运动中和运动后保持充足的水分摄入，尤其是在高温或高湿度的环境中，防止脱水和电解质失衡。

4.如果在运动中感到严重的肌肉疼痛或不适，及时休息和寻求医疗帮助 ，不要忽视疲劳或肌肉受伤的早期迹象。此外，给身体充足的时间进行恢复，避免在肌肉尚未完全恢复的情况下进行高强度训练。

5.摄取足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的恢复和生长。运动后补充含电解质的饮料，尤其是在剧烈运动后。

如果在运动过程中感到不适或出现肌肉疼痛等异常症状，及时寻求医疗帮助是明智之举。健康的生活方式不仅可以增强体能，还能保障我们在追求健康目标时的安全。保持警惕，爱护自己的身体，让运动成为生活的一部分，而不是健康的负担。

资料来源：大马公共健康、人民网、Mount Elizabeth

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