登机前别乱吃！营养师5种“地雷食物”

机场近年来成了许多旅客在登机前的”美食打卡点”，无论是快速果腹还是打发候机时间，选择多样、诱人。然而，营养专家提醒，并非所有食物都适合在搭飞机前食用，部分饮食可能会引发脱水、腹胀或肠胃不适，甚至影响飞行过程中的身体状况与舒适感。

根据营养师的建议，以下这5类食物，建议在登机前尽量避免

🍻酒精类饮品

在候机时小酌一杯看似放松，但其实机舱环境干燥，饮酒容易加重脱水现象，进而引起头晕、疲倦、口干甚至头痛。此外，若因酒精影响行为，航空公司有权拒绝乘客登机。

☕️含咖啡因饮料（咖啡、浓茶）

咖啡因具有利尿作用，容易导致频繁上厕所，影响飞行期间的舒适度。同时，部分乘客可能在饮用后感到倦意，反而错过机上用餐或重要资讯。

🥤汽水机饮料或高糖饮料

汽水中含有大量添加糖与碳酸，容易造成腹胀不适。此外，饮料机若未定期清洁，也存在卫生隐忧。营养师建议，尽量选择瓶装水或包装完整的果汁饮品。

🥦豆类/十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜）

这些食物容易产生气体，若在气压变化的高空中食用，腹胀感可能更为明显，严重者甚至会出现胃部疼痛，影响旅途体验。

🥗预包装食物与自助餐

看起来新鲜又快速，其实风险超高，预制食物若处理与保存不当，可能滋生细菌，增加感染食源性疾病的风险。自助餐若加热温度不足，同样可能引发腹泻或食物中毒。

到底能吃什么？

✅选择清淡、易消化的食物：如低脂肪蛋白（鱼肉、鸡胸肉）、熟蔬菜、酸奶（含益生菌），有助于维持肠道健康，减少腹泻风险。

✅保持充足水分摄入：飞机舱内空气干燥，容易脱水，脱水会减缓消化，诱发便秘或腹泻，应多喝水但避免含糖或含咖啡因饮料。

✅避免空腹或过饱：空腹可能导致低血糖和胃酸刺激，过饱则加重胃肠负担，均不利于飞行时肠胃健康。

✅零食方面：可选择包装完整、保存期长的健康小食，如坚果、能量棒或全麦饼干，都是相对安全。

登机前的饮食不只关乎饱足，更直接影响飞行过程的舒适度与身体状态。出发前，了解哪些食物该避免，才能更安心享受旅途，避免不必要的不适或尴尬。

参考资料：纽约时报

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