出现7症状要注意！贫血不只脸色苍白和头晕
你是否经常觉得疲劳？又或者上秒要做的事，下一秒转个身就忘光光了？别自责，你或许患有贫血！
贫血（Anemia）不是一种疾病，而是一种由于血液中缺乏血红蛋白而引起的症状。根据血库官网资料显示，贫血主要是指血液中红细胞数量过少，或血红蛋白浓度低于正常水平。一般上，我们可以通过验血，来鉴定是否贫血，包括从中获取血红蛋白指数，而正常的血红蛋白水平为：
1. 男性：12.5 – 18.5g/dL
2.女性：11.5 – 16.5g/dL
如果血红蛋白低于11.0g/dL，就可以被视为患有贫血。根据大马卫生部旗下的营养部Nutritionistkkm脸书发文指，贫血可以由许多原因引起，例如营养不良、缺乏其他营养素，包括叶酸、维生素B12、维生素C、维生素E、维生素B6、铜、核黄素等。
特别是介于10至19岁的童年和成年之间的过渡阶段，更易发生贫血问题。由于青少年阶段的成长非常迅速，故对铁的需求很高；而少女的月经周期每个月会失去30毫克的铁，若补充不足，便会引发贫血问题。
贫血有什么症状？
-大部分时间都极度疲惫
-皮肤看起来苍白
-容易头晕
-做体力活动时呼吸急促
-心悸
-记性不好/无法集中精神
-减轻体重
预防贫血该怎么吃？
贫血人士可以透过进食高铁质、叶酸、维他命C和维他命B12的食物来制造更多红细胞。含铁量高的食物，例如鸡肝、豌豆、贝类、红肉、红薯、钉子芽、马蹄莲和凤尾鱼。最好可以根据2020年马来西亚食物金字塔和健康餐盘，均衡饮食，包括每天吃2份水果作为维生素C的来源，帮助身体从食物中吸收叶酸和铁。
资料来源：血库官网、Nutritionistkkm
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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