5句轻度抑郁症口头禅 你中了几句？
你是否会有一段时间觉得莫名地累，好像做什么事情都提不起劲，情绪也非常地消极？如果你经常将这5句话挂在嘴边，那么你有可能已经出现了抑郁心理，那就要小心注意自己的情绪咯！😱
心理咨询师努老师最近在小红书分享了轻度忧郁症患者经常说的5句口头禅，赶快来看看有哪句是你常说的呢？
第一句：“真没意思”
对于大部分的成年人来说，每天所进行的事情都是一样的，例如吃饭、睡觉、工作等等，时间久了就会觉得自己像机器一样。😥
如果长时间有这样的想法，内心就会产生抵触心理，意志也会变得消沉，做任何事情都没有兴趣。
轻度抑郁症患者在平时经常会说：“真没意思”，但如果只是在平时偶尔有抱怨，则不用过度担心，若是经常把这句话挂在嘴边的话，应该进行心理干预。
第二句：“不想活了”
有一些抑郁症患者在平时经常会说：“不想活了”，他们的情绪会特别的消极，这说明心理不健康。
如果长时间存在这种心理的话，表示情绪特别地压抑，根本看不清楚自己的未来，所以出现这种情况的话，也要及时进行心理干预。🤔
第三句：“我是一个没用的人”
一些轻度抑郁症患者经常会自我否定，尤其是在发生问题的时候，经常会贬低自己，而且经常会说：“我是一个没用的人”。
如果经常把这句话挂在嘴边的话，会让自己无法看见自己的闪光点，使得自信心下降，时间久了会形成恶性循环，不利于心理健康。😔
第四句：“活着真的好累”
有一些抑郁症患者会有厌世的倾向，甚至没有继续活下去的想法，想要尽快结束自己的生命。
这类人在平常经常会说：“活着真的好累”，身心方面都会感到特别地疲惫，而且还会有一些不适的症状，比如体重下降、食欲减退、睡眠障碍等等。😴
有些人存在自主神经功能失调的问题，经常容易早醒，也容易胡思乱想，造成精神状态变差，身体疲惫。
第五句：“烦死了”
对于轻度抑郁症患者来说，抗压能力会特别地差，经常为了小事就发脾气，而且这类人在平时经常会说：“烦死了”。😖
如果长时间心态消极、悲观的话，也会造成病情容易加重，如果身边也有这样的人，平时应该多给予关心和鼓励。
备注：本文纯属分享，不可作为诊断抑郁症的指标，如果大家有什么心理问题，建议找心理咨询师了解详情哦！😉
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鼠鼠我呀～觉得自律是一种好事，但有些人总是“用力过猛”自律过头，搞得自己总是活得很辛苦…
如果你对自己太过严格，行为规范严苛到影响了生活质量，甚至连身心健康都开始出现问题，可能你已经陷入了“过度自律”的问题咯！
什么是“过度自律”？
心理学上，它被称为一种“自虐式自律”：人们被外在的规则或内心超高的道德标准控制着，一旦没达标就自我批判、自责，导致自尊心受损、压力变大。
这个时候的“自律”其实已经不是出于主动选择，而是一种被迫执行的行为。久而久之，会让人感到羞愧、焦虑，甚至出现情绪反弹。
过度自律会带来什么影响？
👉压抑情绪
高度自律的人经常不知不觉压下自己的感受。久了之后，情绪变得机械，不容易感受到快乐，对生活缺乏热情，也影响了幸福感。
👉影响人际关系
在关系中也可能因为太有责任感或太听话，让别人觉得你“理所当然地很好使”。久而久之你会感到被期待压垮，内心不平衡，心理负担更大。
👉容易反弹
自律不是无限拉扯的橡皮筋。拉太紧，总有一天会“啪”的一声崩掉。于是有些人会出现“破罐子破摔”的行为：暴饮暴食、躺平摆烂，把之前的努力全都丢掉。
你是真的自律，还是太苛刻？
健康的自律：是从关心自己出发的选择。你知道自己要什么，也知道什么时候该休息，什么时候可以努力，不勉强，不压抑。
过度的自律：是让“超我”压住了“自我”和“本我”，也就是你太讲规矩，压住了感受和欲望，整个人都活在冲突里，最后只剩下批评和内耗。
过度自律应该怎么办？
✔ 不要什么都管、什么都抓，先挑重要的目标，集中精力就好
✔ 偶尔放松不是堕落，是给自己喘口气
✔ 把批评自己的语气，换成关心的方式
✔ 给自己空间体验情绪，不要只活在规则里
✔ 快乐生活也很重要，不要错过生活的乐趣
鼠鼠：真正的自律，是让你活得更自在，而不是更辛苦。如果你总是对自己很苛刻，总是感到“还不够好”，那可能就是自律过了头。别忘了，我们的目标不是成为一台完美的机器，而是成为一个健康、有情绪、有生活的人💛
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