你肯定每天都在做！4个习惯让你越来越笨
我们大脑的衰退，不一定是老了才会开始。很多人年纪轻轻，脑袋就已经“卡顿”到不行，记性差、反应慢、做事不专心，其实这有可能都跟你日常的一些坏习惯脱不了关系。
你以为只是小事，但它们其实默默在影响你的脑部结构和认知能力，加速大脑萎缩——简单来说，就是在让你变笨！以下这4个坏习惯，如果你全中，那真的要小心了。
1. 睡眠不足
长期睡眠不足会显著损害大脑健康。美国疾病管制与预防中心（CDC）数据显示，睡眠少于7小时会导致认知能力下降。加州大学旧金山分校2024年的研究也发现，长期失眠者即使排除年龄、性别、教育、健康等因素，大脑萎缩速度仍然比睡眠充足者快。这意味着，睡眠不足会加速大脑结构的退化，增加记忆力减退与认知障碍的风险。
2. 久坐不动
现代人平均每天坐着的时间超过10小时，比睡眠时间还长。哈佛大学和加州大学洛杉矶分校的研究证实，久坐会导致大脑内侧颞叶（medial temporal lobe，MTL）变薄，而该区域与记忆和学习密切相关。
研究显示，每天久坐的时间越长，MTL厚度下降越明显，久坐者患认知障碍和失智症的风险更高。即使有高强度运动，久坐的负面影响也难以完全抵消。
3. 长期压力
压力已成为当代人常见的问题，然而，长期承受高压不只影响情绪，也会造成脑部结构受损。哈佛大学指出，慢性压力会促使大脑灰质减少、神经元受损，尤其影响记忆和学习区域如海马体和前额叶皮质。研究显示，压力过大会让大脑体积缩小，认知能力下降，甚至增加心理疾病风险
4. 缺乏社交
社交活动不仅能带来情绪支持，对认知功能也有显著帮助。2021年《老年学期刊B系列》刊登的研究指出，社交频率较低者会出现更多大脑灰质流失。哈佛大学研究指出，社交活跃的人认知能力下降风险降低70%；而社交少的人，大脑中负责认知和情绪调节的区域会加速萎缩，影响思维和记忆。
大脑健康不是老年人的专属议题，而是从年轻开始就应关注的生活课题。建议大家还是避免长期睡眠不足、久坐不动、压力过大及缺乏社交，保持健康的生活方式，才能让我们的大脑在每个阶段都保持最佳状态。
资料来源：哈佛大学医学院官方健康资讯网站
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鼠鼠我呀~最近滑到一个超出乎意料的健康小知识！你有没有想过，当你气血不足、心情低落时，其实不用马上冲去吃补药或看医生……医生居然说：“看看肌肉男也行”？！这么好的消息，当然要分享给鼠鼠网上的bro & sis 啦！
为什么“多看肌肉男”有帮助？
综合中国媒体的报导，协和深圳医院的妇科主治医生何振业指出：女性如果气血不足、精神不济，其实可以靠“视觉愉悦”来舒缓情绪。什么意思？就是看一些让你感到美好的东西——像肌肉男、帅哥、漂亮的风景图、色彩缤纷的甜点等等。这些画面可以激发大脑的奖赏系统，让你分泌“多巴胺”，也就是让你感到快乐、兴奋、轻松的那种激素。
这种快乐，不只是心理作用
科学研究也有提到：视觉愉悦可以带来心理放松、情绪稳定，甚至间接影响内分泌系统、减轻压力，让整个人状态更好。而且，有些研究甚至说，愉悦感强的人，死亡风险都比较低一点。所以——不是鼠鼠讲浮夸，而是它真的有可能“延年益寿”一点点啦。
之前那阵子工作忙到一个极限，人超虚，每天都感觉“气血封印中”那种状态。但我有一阵子只要一滑到健身男神的Reels，整个人立刻清醒（然后默默打开健身app……虽然没去😅）虽然知道这只是短暂提神，但那个瞬间真的会觉得自己还活着。
这不能取代根本调理
虽然说，看帅哥、看肌肉，是心理层面的辅助方式，不是气血不足的正解。要真正改善，还得靠吃好睡好不熬夜、均衡饮食、多补铁、适度运动和放松等。
除了看机头男，这些方法也有用哦！
🍃 欣赏其他美好事物
看花花草草、风景照、插画艺术，也都能刺激多巴胺，让你情绪变好、思绪更清晰。
🏃♀️ 规律运动
像快走、瑜伽、轻度健身，不只能帮助气血循环，还能让你晚上睡得比较香！
🧠 心理调节技巧
善用“甜柠檬效应”去接纳自己、用“酸葡萄心态”调适不合理的欲望，是舒缓心理压力的好方法。
🎯 设定SMART目标
比如一个礼拜运动2次、每天早点睡，这些小目标慢慢建立，会提升你的信心，也会让你越来越健康！
🥦 吃得好、睡得饱
均衡饮食、补铁补气 + 保证足够的睡眠时间，这才是最扎实的保养方式。
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