这么吃月饼不怕胖！教你3招避免卡路里超标
教你健康吃月饼🙋！你是不是也和小编一样，家里冰箱满满的都是中秋月饼，吃不完丢掉又浪费，吃太多又担心热量摄取过量，增加身体负担😟 本期就教你如何健康吃月饼，让你安心吃不怕胖！
台湾营养师潘富子曾在《中秋賞月嚐月 注意熱量陷阱！》文章指出，以一份广式双黄莲蓉月饼为例，一位60公斤成年人需要慢跑96分钟才能把热量消耗完。因此她提醒民众可别小看月饼体积小，热量可不小呢！
3招避免卡路里超标
月饼虽然热量高，但也不是就不能吃了，现在就来看看健康吃月饼的小技巧😉！
1.三餐主食须减量：若当天想食用月饼，当日的三餐的主食（饭、面等）就必须减量，另搭配的菜色也建议选择水煮、低油、高纤。
2.搭配时令水果：将月饼搭配水果一起吃，不仅增加膳食纤维摄取量，还能帮助肠胃道蠕动、增强免疫力、抗氧化力，促进健康。
3.搭配无糖茶：与月饼搭配的饮品，建议选择无糖茶，可帮助解腻，茶叶中所含的儿茶素还可帮助保护心血管、减少脂肪堆积。
如果你真的很爱吃月饼，也可以选择一颗月饼分好几个人吃，这样不仅不怕卡路里超标，还可以多尝尝其他口味哦😉！
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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