教你健康吃月饼🙋‍!你是不是也和小编一样,家里冰箱满满的都是中秋月饼,吃不完丢掉又浪费,吃太多又担心热量摄取过量,增加身体负担😟 本期就教你如何健康吃月饼,让你安心吃不怕胖!

台湾营养师潘富子曾在《中秋賞月嚐月 注意熱量陷阱!》文章指出,以一份广式双黄莲蓉月饼为例,一位60公斤成年人需要慢跑96分钟才能把热量消耗完。因此她提醒民众可别小看月饼体积小,热量可不小呢!

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3招避免卡路里超标

月饼虽然热量高,但也不是就不能吃了,现在就来看看健康吃月饼的小技巧😉!

1.三餐主食须减量:若当天想食用月饼,当日的三餐的主食(饭、面等)就必须减量,另搭配的菜色也建议选择水煮、低油、高纤。

2.搭配时令水果:将月饼搭配水果一起吃,不仅增加膳食纤维摄取量,还能帮助肠胃道蠕动、增强免疫力、抗氧化力,促进健康。

3.搭配无糖茶:与月饼搭配的饮品,建议选择无糖茶,可帮助解腻,茶叶中所含的儿茶素还可帮助保护心血管、减少脂肪堆积。

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如果你真的很爱吃月饼,也可以选择一颗月饼分好几个人吃,这样不仅不怕卡路里超标,还可以多尝尝其他口味哦😉!

参考资料:台湾国民健康署北投健康管理医院

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