简单1个动作可以预测未来死亡的风险,而且可以在家自己测验,到底是什么动作呢?

台湾胸腔暨重症专科黄轩医生昨日在其脸书上分享研究表示,一个人无法维持平衡状态,其实是身体健康的警讯,如果一个人无法单脚站立10秒,死亡率会比一般人高!

这项由巴西学者阿劳霍(Claudio Gil Araujo)带领芬兰、澳洲、英国、美国等学者组成的团队在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)刊登的研究指出,平常人单脚站立的平衡感,在60岁左右之前仍然可以保持相当不错的水准,但在60岁后就会开始迅速下降。

在这次研究中,研究人员要求测试者单脚站立,并把另一只脚放在站立脚的小腿后侧,双眼直视前方,手臂向下贴在身体两侧,维持10秒,每只脚测验3次。结果发现,平均有20%的受试者无法做到,这些无法做到的测试者,比起能完成测验者的死亡风险高了84%



研究指出,单脚站立超过10秒者,其10年内的死亡率为4.5%、而失败者的10年内死亡率,则为17.5%。至于无法单脚站立超过10秒者,通常身体状况不佳,往往伴随肥胖、心脏病、高血压和高脂血症,尤其是糖尿病患者的死亡率比例,比成功单脚站立超过10秒者高出近三倍。

值得一提的是,在接下来的研究追踪10年内,有123人的受试者因癌症、心血管疾病、呼吸道疾病、冠病并发症死亡。

2招自测肌少症

其实,平衡感不佳也是肌肉量不足的表现,很多人以为肌少症只是肌肉量变少,但其实还包括肌力、行走和活动能力变差等,肌力或平衡感不佳的人,活动量也下降,与心血疾病和死亡风险有关。英国格拉斯哥大学心血管研究中心教授萨特(Naveed Sattar)也指出,单脚站立不只肌力和肌肉量,也与大脑功能、血管是否健康和全身的协调能力有关。

台湾复健科主治医师陈渝仁建议,民众除了可以在家自行单脚站立10秒钟自测身体状况,也可以透过以下来评估是否有肌少症

1.起立坐下测验:坐在椅子上然后起立,每次测验做5次,超过12秒表示可能有肌少症问题。

2.行走能力测验:以安全且最快的速度,走6公尺直线,如果超过6秒可能有问题。

赶紧在家自我测试,如果真的没办法单脚站立10秒钟,就要非常小心了!

参考来源英国运动医学杂志黄轩医生台湾康健

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