约会要去哪里？情侣必收的约会灵感
上一期鼠鼠分享的“女友每次都说随便？教你自制专属菜单表”很受欢迎！除了每天烦恼要吃什么，“周末去哪里约会”也是不少情侣之间的难题。这次鼠鼠继续帮大家解决选择困难，整理一系列简单又有新鲜感的约会灵感，下次不用再两个人一起说“随便”啦！
用两个人的名字决定约会
看双方姓名最后一个英文字母，对照不同地点或活动，让名字替你们安排今天的约会。
让手机电量决定约会
1%–20%吃宵夜、21%–40%看电影、41%–60%玩桌游、61%–80%看日落、81%–100%体验一项新活动。
情侣各选一个数字
一个人的数字决定地点，另一个人的数字决定任务，两个答案合起来就是今天的约会行程。
今天不吃正餐约会
不一定每次约会都要吃大餐，可以去吃早餐、跑几家甜品店、挑战便利店新品、喝下午茶或吃深夜宵夜。
一条路线完成三段约会
在同一区域安排“吃饭＋活动＋散步”，不用一直驾车、找Parking和赶下一个地点，约会也更轻松。
不去商场的约会地图
把夜市、公园、湖边、旧街区、市集、独立书店和手作工作坊加入清单，摆脱每次约会都在逛Mall。
不吃饭也能约会
一起做陶艺、拍大头贴、攀岩、打保龄球、看展、逛二手店、做戒指、拼拼图或玩桌游。
约会任务宾果卡
把“一起拍丑照、替对方点饮料、找一份RM10礼物、问一个从没问过的问题”等任务放进宾果卡，完成一条线就过关。
一人安排一半约会
一个人负责决定吃什么，另一个负责安排饭后活动，出发前都不能透露，看最后能不能拼出一场完美约会。
一人选三家，对方删两家
两个人各自列出三家想去的店，再让对方删掉两家，最后留下来的就是下一次约会地点。
超市约会挑战
两个人先设好预算，再分别挑选食材和想吃的料理，买完一起回家煮，把普通买菜也变成约会。
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减肥期间想吃面包，却担心一吃就胖？😭 其实，面包并不是减肥的大忌！重点在于你怎么选、吃多少，以及搭配什么食物✅ 有些面包看起来健康，实际上却可能藏着不少糖、油和钠，吃了不一定更有饱足感，热量和营养摄取也可能超出预期。本期带你看看台湾台安医院营养课课长林子又教你如何减肥期也能安心享受面包！😍
先避开隐藏陷阱
市面上有不少面包为了提升口感，会加入奶油、糖或其他油脂，因此不能只看面包的外观或名称就判断它健不健康。即使包装写着“健康”、“杂粮”或“全麦”等字眼，也建议查看成分表和营养标签，确认糖和脂肪的含量，如果正在控制体重，优先选择配方较简单、添加糖较少的面包，会更容易掌握日常饮食。
除了糖和油，钠也是挑选面包时容易忽略的部分，部分市售面包每片的钠含量可能超过200毫克，如果再夹入芝士、火腿，或额外涂抹酱料，整份餐点的钠含量就可能进一步增加。
减肥期间怎么挑面包？
方法1：优先选全麦面包
如果想增加膳食纤维摄取，可以优先考虑全麦面包！与使用精制面粉制作的白吐司相比，全麦面包保留较多麸皮和胚芽，通常含有更多膳食纤维，有助于增加饱足感，也有利于维持正常的肠道功能。
还有一个小重点：别只看包装写着“全麦”就直接放进购物篮！ 购买前记得查看原料成分，确认是否含有全麦面粉，并留意全麦在配方中的位置，以及糖、油和钠的含量，若想吃得更有营养，可以优先选择全谷物比例较高、配方较简单的产品。
方法2：选择配方简单的面包
如果不习惯全麦面包的口感，也可以考虑杂粮面包、酸种面包或原味贝果。不过，这些种类并不一定全部比白面包健康，还是得看实际配方，例如杂粮面包不代表一定使用大量全谷物，有些产品可能只是加入少量种子或谷物；酸种面包也可能使用精制面粉制作。至于原味贝果，若没有额外夹馅或抹酱，通常比较容易掌握配料，但分量同样重要。
所以，挑面包时可以先看原料表，再看营养标签。比起追求某个热门名称，选择全谷物比例较高、添加糖较少、油盐含量合理的产品，才是更实际的做法。
方法3：面包搭配蛋白质和蔬菜
面包主要提供碳水化合物，可以作为一餐的主食，但如果每次都只吃两片白吐司，可能很快又觉得饿。想让早餐更有饱足感，不妨搭配蛋白质食物和蔬菜，让营养组合更加均衡。例如，全麦面包可以搭配水煮蛋、无糖豆浆或鸡胸肉，再加上一份生菜沙拉或水果，这样不只能摄取碳水化合物，也能补充蛋白质、膳食纤维及其他营养素。
另外，别忘了留意整体分量。如果面包本身已经有甜馅、奶油或芝士，就不要再额外添加大量抹酱。减肥饮食不必追求每一餐都吃得很少，而是找到适合自己的分量与搭配，让饮食更容易长期维持。
资料来源：HK01
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