10点睡 VS 12点睡？差别可能比你想象的严重！
你是不是也经常在晚上10点纠结：“要不要早点睡？”😣 明知道早点睡比较健康，但手机一滑、剧一追，就不小心拖到了12点！🥶 表面上只是少睡两小时，但你知道吗？这两个时间点入睡，对身体的影响可能是天壤之别！一起来看看吧～
差别一：代谢功能差异
晚上10点入睡的人代谢能力会明显比12点入睡的人更好！10点入睡时，人体在11点左右进入深度睡眠阶段，肝脏开始高效代谢体内毒素和代谢产物，促进排毒和血液循环，有助于提升整体代谢功能；而12点入睡则错过了这一重要的代谢修复窗口，可能导致肝脏代谢压力增大，功能降低。
📌具体表现
10点入睡：肝脏在11点左右进入高效代谢状态，能够更好地清除体内的毒素和代谢废物，促进血液循环，提升整体代谢功能。
12点入睡：错过肝脏代谢的黄金时间，肝脏代谢压力增大，功能降低，可能导致体内毒素积累，影响健康。
差别二：内分泌和激素分泌
晚上10点左右是褪黑素分泌的“黄金时间”，褪黑素能帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。晚于10点睡觉，尤其是12点以后，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量和内分泌系统稳定，可能引发激素紊乱。
📌具体表现
10点入睡：褪黑素分泌旺盛，帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。
12点入睡：褪黑素分泌减少，入睡时间延长，睡眠质量下降，可能引发激素紊乱，影响内分泌系统的稳定。
差别三：睡得多更健康！
晚睡两小时往往意味着睡眠时间缩短，成年人推荐每晚7-9小时睡眠，晚睡可能导致睡眠不足。睡眠不足会增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。另外，研究显示，10点以后入睡的人肥胖和腹型肥胖风险增加约20%，凌晨2点以后入睡风险更高，且白天补觉不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
📌具体表现
10点入睡：保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于维持健康的体重，降低心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。
12点入睡：睡眠时间缩短，可能导致睡眠不足，增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。即使白天补觉，也不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
总的来说，虽然晚睡两小时看似无足轻重，但对身体的影响却是深远的！晚上10点入睡不仅有助于提升代谢功能，还能促进褪黑素的分泌，保证充足的睡眠时间，降低多种健康风险。所以，为了健康，建议尽量调整作息，争取在晚上10点左右入睡，享受健康的生活。
资料来源：搜狐网、“生命时报”微信公众号
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鼠鼠我呀~前几天被妈妈骂了🤧🤧
原因：前几天不小心把裤子口袋里的Tissue一起丢进洗衣机……😩结果衣服粘满纸屑被老妈臭骂一顿！幸好本鼠立马上网Check有什么补救方案，结果还真的有亲测有用！身为大家网络上的唯一好友，今天就大方分享给各位bro & sisi~希望大家都不会被妈妈骂！
第一步：只加柔顺剂，再洗一次！
真的，不用重洗一遍洗衣精那些东西，直接把“满身纸屑”的衣服放回洗衣机，加柔顺剂洗一次就可以。因为，柔顺剂里有界面活性剂，可以降低衣物之间的摩擦，纸屑就比较容易自己脱落、不再黏黏贴贴。
第二步：洗之前先清毛屑过滤网
洗之前，先去看看你洗衣机的毛屑过滤网有没有爆满。很多人第一次洗衣服时，纸屑其实已经卡在过滤网里了，第二次如果不清理干净，它又会跟着水流回到衣服上，变成“洗了跟没洗一样”的尴尬局面。
第三步：还是不干净？试试泡一泡再冲脱水
如果柔顺剂洗一轮还是不干净，可以再进阶一点，先把衣服泡在加了柔顺剂的水里，泡30分钟。然后丢进洗衣机，只跑“冲洗+脱水”。这招对大部分情况都能解决，纸屑会掉得差不多。
第四步：纸屑超顽固？拿出海绵
有些旧衣服、毛衣类的，纸屑特别难缠，那就只能手动来了～趁衣服还湿湿的时候，拿一块洗碗海绵，轻轻在布料表面擦一下，真的比手撕、用胶带有效又不伤衣服。但注意：这个步骤纸屑会飞来飞去，建议在浴室、或铺张塑料袋下面操作，方便收拾。
资料来源：日本生活达人河野真希
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