你是“迟睡”还是“熬夜”？一起来看看几点睡算熬夜！

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。毕竟白天需要上班、上课，只有晚上回到家的时间才是真正属于自己的！所以很多人就不知不觉玩手机玩到熬夜…..🥺 但你知道几点睡才算是熬夜吗？今天就让我们一起来看看专家怎么说！🤔

什么是熬夜？

熬夜通常是指晚上不睡觉，睡得很晚，或者睡眠时间不足。从医学角度来说，熬夜打乱了人体的生物钟，影响内分泌系统，对身体造成一定的危害。

几点睡算熬夜？

根据专家的建议，人体的生物钟会在晚上10点到11点之间开始分泌褪黑激素，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。因此，晚上11点后入睡，就会被认为是熬夜。但需要注意的是，熬夜并没有一个固定的时间点，每个人的生物钟有所不同，因此熬夜的定义也会有所变化。

熬夜有哪些危害？

记忆力下降：熬夜会影响大脑的休息，进而影响记忆力。研究表明，睡眠不足会导致大脑中负责记忆的海马体功能下降。

免疫力下降：长期熬夜会导致免疫力下降，容易生病。睡眠是免疫系统恢复和调节的重要时期，缺乏睡眠会影响免疫细胞的活性。

皮肤问题：熬夜会影响皮肤的新陈代谢，容易出现皮肤问题。皮肤在夜间进行自我修复和再生，熬夜会导致皮肤失去光泽，容易出现皱纹和色素沉着。

情绪波动：熬夜可能导致情绪不稳定，容易焦虑和抑郁。睡眠不足会影响大脑中调节情绪的神经递质的平衡。

肥胖和糖尿病风险增加：熬夜会影响人体的代谢率，导致体重增加和糖尿病风险增加。研究表明，睡眠不足的人更容易摄入高热量食物，并且胰岛素敏感性降低。

如何改善睡眠质量？

规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致，这有助于调整身体的生物钟。

放松身心：睡前避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。可以尝试阅读或听轻音乐放松，有助于进入睡眠状态。

适当运动：白天适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动，因为这可能会让你更加兴奋。

饮食调整：避免晚上摄入过多咖啡因和糖分，晚餐不宜过饱。同时，可以尝试摄入一些助眠的食物，如牛奶、香蕉和全麦面包。

营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜、光线柔和，有助于提高睡眠质量。

参考资料：WebMD、Harvard Health Publishing、National Sleep Foundation

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