教你5招K.O.拖延症！搞懂原因才能“对症下药”
你有拖延症吗？小编先自首🙋🏻♀️ 很多人都以为拖延症就是因为——“懒”（好啦，可能是一部分的原因啦😅 但其实构成拖延症的原因有很多，本期小编带你了解构成拖延症的五个主要原因，以及5个实用改善方法，亲测有效哦！一起来看看吧～
拖延症5大原因
原因一：犹豫不决
有时候，我们会因为不知道该先做什么而拖延，又或是当一件事情需要有不同选择或需要决策时，我们往往会因为不知道哪个选项是最好的而犹豫，这种不确定性让我们难以迈出第一步，结果就是不断拖延。
原因二：疲劳
拖延的另一个常见原因是疲劳。当我们感到精力不足时，很难集中注意力去完成任务。无论是因为工作量大、睡眠不足还是过度劳累，疲劳都会让我们缺乏动力去执行计划中的事情，导致任务一拖再拖。
原因三：厌倦
对要做的任务感到厌倦也是拖延的重要原因之一。我们可能觉得任务无聊、重复或没有挑战性，因此缺乏完成它的兴趣和热情。正因为如此，我们往往会把这些任务放到最后，甚至找借口逃避。
原因四：害怕
有些任务看起来很复杂或困难，让我们感到恐惧和无从下手。这种恐惧让我们对任务产生抵触情绪，觉得自己无法完成或达不到预期的结果。由于害怕失败或犯错，我们选择拖延，避免面对这项任务的难度。
原因五：没有目的
如果我们不确定一项任务的价值或目的，也很容易拖延。缺乏明确的目标和动机，会让我们感到任务的意义不大，因而失去执行的动力。当我们对任务的最终目的感到模糊时，很难保持积极性去完成它。
改善拖延症5妙招
方法一：两分钟法则
两分钟法则是畅销书籍《原子习惯》中提及的方法，简单来说就是将复杂的事情拆分成可以在两分钟内完成的小任务。比方说，如果想要养成不赖床的习惯，可以从“闹钟响了就坐着发呆一下”开始，所谓“万事起头难”，一旦我们将“起头”的任务简化，就会大大提升执行力，开始行动后就会比较容易产生更多的动力。
方法二：321法则
321法则其实非常地简单粗暴，就是当你在想要开始做一件事却又懒惰行动，在做其他不重要的琐事回避时，就在心中告诉自己：“3、2、1，现在行动”！例如，当你不想做老板交代的工作时，可以在心中默念：“3、2、1，现在行动”！只在在日常生活中不断运用321法则，久而久之就会养成快速决策的习惯。
方法三：番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理法方法，在1980年代由意大利男子Francesco Cirillo创立的时间管理法，简单来说就是将时间像番茄那样分成几个部分，首先开始25分钟的深度工作，之后来个5分钟的小休息，重复“25分钟工作+5分钟小休”这个过程4次，最后就可以来个20-30分钟的大休息，实行劳逸结合，减少拖延。
方法四：先做最不想做的事
畅销书籍《一流自雇者的时间管理术》有提到，解决拖延症的其中一个方法，就是直接从最先不想做的事去开始，就好象有些人吃饭的时候，会先吃掉里面最难吃或自己最不喜欢吃的青菜，最后留下最喜欢吃的鸡腿慢慢享受。做事也是同样的道理，可以先挑战“大boss”，不最难的任务解决掉，剩下的就好办了。
方法五：去除“时间毒素”
所谓的“时间毒素”就是会影响我们办正事的娱乐，例如刷手机、闲聊、追剧等，这些看似不起眼，也不会花上太多时间的小娱乐其实会影响我们的工作效率。下定决心要开始执行任务的时候，可以将手机放在一边，或是找一个安静舒适的空间，让我们可以不受外界干扰，安心办公，解决拖延症的情况。
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现在很多女生都会喜欢做凝胶美甲，每天看到美美的指甲都会觉得心情很好！💅 但每次花了时间和预算去做美甲，过了不久就开始起翘、断裂，是不是超心痛？😭 其实，美甲的持久度不仅取决于美甲师的技术，也与你日常的习惯密切相关，本期就来看看几个延长美甲寿命的小习惯吧～
方法一：定期涂抹护甲油和护手霜
保持指甲和指缘的油分充足是延长凝胶美甲寿命的关键。定期涂抹护甲油和护手霜，可以防止指甲干裂和凝胶开裂，而护甲油可以在指甲表面形成一层保护膜，减少水分的流失，而护手霜则可以滋润指缘，防止皮肤干燥和开裂。
具体方法：
✅每天早晚各涂抹一次护甲油，特别是在洗手后。
✅每天使用护手霜，特别是在接触水或肥皂后。
方法二：避免用指甲当工具
不要用指甲撬东西或刮硬物，像是开汽水或罐头的拉环等等。这会增加指甲损伤的风险，可能会导致凝胶美甲开裂或脱落，可以的话尽量使用工具来完成这些任务，保护指甲免受损伤。
具体方法：
✅避免用指甲撬开瓶盖、刮硬物或进行其他可能损伤指甲的行为。
✅使用工具来完成这些任务，如开瓶器、剪刀等。
方法三：避免长时间浸水和接触化学品
长时间碰到水和接触化学品都会加速凝胶美甲的侵蚀，所以在进行洗碗、清洁等家务时，建议佩戴手套，减少水分和化学物质对凝胶的侵蚀。
具体方法：
✅在做家务时佩戴防水手套，避免指甲长时间接触水和清洁剂。
✅尽量减少手部接触化学物质，如洗涤剂、消毒剂等。
方法四：定期维护
定期检查指甲状况，及时修补顶油，可以显著延长凝胶美甲的寿命。如果发现凝胶有磨损或开裂的迹象时，就建议卸掉，最好三周至一个月换一次，凝胶美甲太长会导致“前重后轻”的情况，容易折断。
具体方法：
✅每周检查一次指甲状况，及时发现并处理问题。
✅最好三周或一个月就要卸甲。
方法五：避免用力撕拉或剥离凝胶
不正确的卸除方法会严重损伤指甲，让本甲变脆弱，影响后续美甲的持久性。卸除凝胶美甲时，应使用专业的卸甲工具，按照正确的方法进行，最好是找回美甲师处理。
具体方法：
✅使用专业的卸甲工具，如磨甲器或磨甲棒。
✅按照正确的方法卸除凝胶美甲，避免用力撕拉或剥离。
资料来源：Nail Polish Direct、Heyhae、Cameo College
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