女生一定要学会的“配得感” 教你5招找回自信！

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最近网上很多人都在谈论“不配得感”，这是一种很奇怪的心理状态——经常觉得自己不够好、不配拥有、不敢去接受别人的付出、面对机会也不敢去争取…… 这是很多在亚洲家庭长大的孩子都会有的心理状态。著名的投资大师查理·芒格（Charlie Thomas Munger）曾经说过：“要得到你想要的某样东西，最可靠的办法是让你自己配得上它。” 本期就来带你看看什么是“配得感”，以及如何摆脱、找回自信！

什么是配得感？

心理学家发现，一个人内心的配得感往往决定了一个人未来能走多高多远。不配得感是一种自己认为“不配”的心理认识，往往带着自卑、不自信的心理。当别人赞美的时候，会觉得不好意思，并且迅速否认；收到别人的礼物时会不舍得用；遇到喜欢的人会觉得自己配不上对方；面对美好事物会感到愧疚等等。

其实不配得感大部分是来自于原生家庭，主要是在童年时期形成的。当一个孩子在童年时期长期遭受体罚、打骂、受到家人忽视、穷养式洗脑等等，不管是开玩笑或是认真的，都会在不知不觉中慢慢地将这些信念植入孩子的大脑，成为潜意识中的一部分，长大后变成配得感低的人。

举例来说，小时候想要买一个玩具，爸爸妈妈会告诉你“我们跟别人不一样，我们没钱”，或是告诉你“要考到好成绩才可以买”。当你考到好成绩了，爸爸妈妈终于买给你了，但买了之后还是会补上一句“我们赚钱不容易，你应该好好学习，不要常常想着玩”，或是没有考到好成绩，爸爸非但没有买给你，还说“成绩不好还敢要东要西”。

除了原生家庭之外，学生时期被霸凌、欺负或是经常被拒绝，也可能是出现不配得感的原因。

“不配得感”跟心理状态“冒牌者症候群”很像，但后者似乎更加严重，想要了解更多可以点击👉🏻 为何总觉得“我不配”？你可能是“冒牌者症候群”！

不配得感的具体表现

1. 不认同自己

不认同自己是不配得感的核心表现之一。持有这种心态的人往往对自己的能力、成就和优点视而不见，甚至在别人称赞时也难以接受。他们会觉得自己的成功只是运气好或者他人的帮助，而不是自己努力的结果。比如，在完成一个出色的项目后，他们可能会说：“这只是运气好而已。”这不仅削弱了他们对自己能力的信心，也影响了他们对未来挑战的应对能力。

2. 过于在意他人的评价

过分关注他人的评价是不配得感的另一大表现。他们时刻关注别人对自己的看法，害怕别人的批评和否定，甚至会为了取悦他人而忽略自己的真实感受和需求。这种行为模式会导致他们在社交和工作中总是小心翼翼，不敢做出个人判断和选择，生怕被批评或者不被接受。长此以往，他们会感到压力重重，失去自我，变得越来越依赖他人的认同。

3. 主动否定自己

主动否定自己也是不配得感的其中一种表现。他们会在面对机会或挑战时，率先觉得自己不够好、不够聪明、不够有能力，进而选择放弃或退缩。例如，面对一个晋升机会，他们可能会对自己说：“我根本不具备这个职位所需的能力。” 这种自我否定的态度，不仅剥夺了他们探索潜力和发展的机会，也使得他们在竞争中处于劣势。

克服不配得感的方法

1. 从自我接纳开始

改善不配得感的第一步是学会自我接纳。自我接纳意味着接受自己的一切，不论是优点还是缺点。我们每个人都有自己的独特之处和不完美之处，这正是我们个体存在的意义所在。不要总是苛求完美，也不要因为一时的失败而全盘否定自己。试着欣赏自己已经拥有的特质和能力，理解并接受自己的局限性，这样才能建立真实而健康的自我形象。

2. 不和他人比较

人们常常会不自觉地将自己与他人进行比较，尤其是在社交媒体高度发达的时代。比较很容易引发自卑感，特别是当我们看到别人似乎比自己更成功或更幸福时。事实上，每个人都有自己的生活轨迹和挑战，我们并不能通过表面的成就来衡量一个人的全部。停止不必要的比较，专注于自己的成长和进步，才能真正提升自我认同感。

3. 设定小目标逐步实现

设定并实现小目标是逐步建立自信的有效方法。大目标可能让人感到压力和焦虑，但分解成小目标后，事情就会容易完成。当我们一步步达成这些小目标时，会感受到成就感，这种正向反馈有助于增强自信心。例如，如果你想提高演讲能力，可以从小范围的练习开始，逐渐增加挑战难度。每一次的小成功都会让你离大目标更近一步。

4. 积极培养自我对话

内心对话会在很大程度上影响我们的自我认知。如果你总是对自己说“我不行”、“我做不到”，这种消极的自我暗示会严重打击自信。因此，积极培养正面的自我对话至关重要。每天花一点时间鼓励自己，认可自己的努力和进步，告诉自己“我可以的”、“我值得拥有更好的生活”，久而久之，这些积极的自我暗示会成为你的心理支柱。

5. 寻找心灵支持和分享感受

如果要改善不配得感，寻找心灵支持是非常重要的。与亲朋好友、心理咨询师或支持团体分享你的感受和困惑，不仅能得到他们的鼓励和建议，还能让你感觉不再孤单。表达和分享自己的感受，是一种释放压力的方式，同时也能得到他人的理解和支持。这些支持不仅能帮助你看到问题的另一面，还能让你在面对挑战时有更大的信心。