“水断食”减肥在韩国流行!一起来看看有什么危害?
你有听过“水断食”减肥法吗?意思就是在减肥过程中只喝水、不吃任何食物,以达到减肥目的😱 最近韩国的年轻人开始流行期这种减肥方法,甚至有人坚持了一个月并瘦了10公斤,但是这种极端的减肥方法其实对身体的伤害很大,一起来看看吧!
韩国水断食盛行
随着韩国的夏季来临的,“水断食”减肥法在韩国年轻人中开始流行起来,很多韩国网民在社交媒体上分享自己的禁食经历、减重情况,甚至是抑制食欲的办法。尽管许多人称“水断食”带来的头晕比饥饿更难忍受,仍有人坚持禁食近一个月并减重10公斤以上。其中一名姓权的18岁女学生,为了减重至40公斤,每天仅靠喝水、摄取营养剂和少量食盐来维持营养。她的最长记录是连续“水断食”12天。
此外,医护人员称,因“水断食”引发不适而去医院就诊的人数也在增加。
什么是水断食?
水断食是指在整个断食期间只喝水,戒除所有食物,仅依靠水和一些补充剂来维持生计。水断食的主要问题是电解质失衡和营养储备枯竭的高风险,虽然身体可以在不进食的情况下长时间运作,但它仍然需要电解质、维生素和矿物质来维持细胞、组织和器官的正常功能。
另外,医学专家和营养学家也警告,长期的极端断食不仅会导致营养不良、免疫力下降,还可能引起心理问题,如饮食失调症,严重威胁青少年的身心健康。
7个迹象表明你应该停止水断食
1、嗜睡和精神疲劳
如果你在水断食期间感到异常的嗜睡或精神疲劳,这可能是身体在警示你缺乏足够的能量和营养。身体需要摄入足够的卡路里来维持日常活动和大脑功能,长期缺乏营养会让你感到疲惫不堪,无法集中精神。
2、头晕目眩
头晕目眩是水断食过程中一个常见但危险的症状。它表明你的血糖水平可能过低,导致大脑供能不足。持续的头晕不仅影响日常生活,还可能引发晕倒等严重后果。
3、胃肠道问题
水断食可能导致胃肠道问题,如胃痛、恶心、便秘或腹泻。这些症状表明你的消化系统受到了影响。长期的胃肠道问题不仅影响食欲和营养吸收,还可能对胃肠健康造成永久性损伤。
4、喉咙痛
虽然水断食主要影响消化系统,但它也可能引起喉咙痛。这通常是由于身体缺乏足够的营养导致免疫系统减弱,容易受到感染。如果你发现自己喉咙痛,并伴有其他不适症状,应该立即停止水断食并就医。
5、失眠
营养不足会影响睡眠质量,导致失眠或睡眠紊乱。水断食期间,缺乏必要的营养会让身体难以进入深度睡眠,长期失眠会对你的身心健康造成巨大压力。
6、心律不齐和胸痛
心律不齐和胸痛是非常严重的警告信号,表明你的心脏可能正在承受过大的压力。水断食会导致电解质失衡,从而引发心脏问题。如果你感到心律不齐或胸痛,应立即停止水断食并寻求医疗帮助。
7、慢性病病情恶化
如果你患有慢性病,水断食可能会导致病情恶化。例如,糖尿病患者的血糖水平可能变得难以控制,高血压患者的血压可能波动剧烈。如果你发现自己的慢性病症状加重,应立即停止水断食,并咨询医生以调整饮食和治疗方案。
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我们常听说:吃碳水要选择“优质碳水”才会更健康!🤔 那你知道什么是优质碳水吗?我们每天都会吃的饭和面,算是优质碳水吗?其实碳水只要选得对,不仅能提供更持久的能量,还有更丰富的营养价值哦!一起来了解看看吧~🌽🍠🌾🥔🫘
优质碳水的定义
优质碳水指的是那些富含复杂碳水化合物(如淀粉和纤维)的食物,它们能够为身体提供持久的能量,并且通常伴随着其他重要的营养素,如维生素、矿物质和抗氧化剂。这些食物对健康特别有益,因为它们有助于维持稳定的血糖水平,促进消化健康,并且减少慢性疾病的风险。
优质碳水的好处
好处一:提供持久的能量
优质碳水主要来自全谷物、蔬菜、水果等天然食物,它们富含复杂的碳水化合物和纤维,能够逐渐释放能量,提供持久的燃料给身体。
好处二:丰富的营养价值
优质碳水通常富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质,这些有助于保持身体健康、增强免疫系统,并提供其他关键的营养元素。
好处三:控制血糖水平
相比于劣质碳水化合物,优质碳水更容易被身体吸收和代谢,使血糖水平稳定,这有助于预防血糖波动、调节胰岛素分泌。
好处四:促进饱腹感
由于富含纤维和水分,优质碳水可以增加饱腹感,帮助控制食欲,从而有助于维持适当的体重。
好处五:促进肠道健康
膳食纤维是优质碳水的重要组成部分,它能促进肠道蠕动,预防便秘,并提供营养给益生菌,维护肠道健康。
优质碳水有哪些?
全谷物
全谷物是优质碳水的代表之一,如燕麦、全麦面包、糙米等。它们富含复杂碳水化合物和膳食纤维,有助于稳定血糖水平、提供持久的能量,并促进消化健康。
豆类
豆类是另一个优质碳水的重要来源,包括大豆、黑豆、红豆等。它们富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于控制血糖、降低胆固醇、促进肠道健康。
蔬菜
蔬菜如玉蜀黍、莲藕等也是优质碳水食物的重要组成部分。它们富含复杂碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质,有助于稳定血糖、提供营养、增强免疫力。
薯类
薯类如马铃薯、红薯、芋头、山药等,可以补充精米白面缺乏的维生素C、钾、β胡萝卜素等,同时提供持久的能量。
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