中医养生时间表 一文看懂什么时段该做什么！
在中医的角度来看，人体的健康与经络的运行息息相关！✅ 你知道吗？其实每条经络都有其特定的活跃时间，如果能够顺应这些时间调整作息，就能达到养生效果！🧘🏻♀️ 一起来看看不同时辰经络的活跃时间，以及养生建议吧～
卯时（早上5—7点）
大肠经
卯时是大肠经的活跃时间，也是最佳的排便时间。清晨喝一杯温水或淡盐水，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。如果此时没有排便习惯，可以通过按摩腹部或早起运动调整，养成规律的排便习惯，对身体健康非常有益。
辰时（早上7—9点）
胃经
辰时是胃经最活跃的时间，此时的胃消化吸收功能最佳。早餐应在这段时间内完成，最好选择易消化又富含营养的食物。用餐后，可以轻轻按摩腹部，帮助胃部蠕动，提高消化效率，同时为一天的活动提供充足的能量储备。
巳时（早上9—11点）
脾经
巳时是脾经的运行高峰，脾脏负责消化吸收与水分代谢。此时可以适度按压大腿内侧的经络，有助于消除水肿，同时改善过敏体质。脾经健康直接影响身体免疫力，因此保持巳时的身体活动，可以有效增强整体体质。
午时（中午11—1点）
心经
午时是心经最活跃的时段，人体阳气在此时达到巅峰。建议利用30分钟午睡来缓解上午的疲劳，保护心脏健康。同时，午餐应适量，避免暴饮暴食，以免加重心脏负担。保持愉悦的心情，也是午时养护心经的重要环节。
未时（下午1—3点）
小肠经
未时是小肠吸收养分的关键时间，此时人体的消化吸收功能处于最佳状态。过了这段时间，小肠功能会逐渐减弱，因此有“过午不食”的养生观念。未时保持轻松状态有助于小肠的正常运作，同时也为下午的活动储备更多能量。
申时（下午3—5点）
膀胱经
申时是膀胱经的活跃时段，此时膀胱的排毒功能最为旺盛。建议轻敲臀部或大腿后侧，帮助疏通膀胱经，促进毒素排出。多喝温水有助于增加尿液排出，加速代谢废物。适度活动也可以提升膀胱经的运转效率，保持身体健康。
酉时（下午5—7点）
肾经
酉时是肾经运行的高峰期，肾脏在此时负责代谢调节与排毒。酉时是运动的黄金时间，通过适度锻炼，不仅可以促进肾脏排毒，还能增强身体的整体代谢功能。运动后可适量补充水分，保持身体内外的良好循环状态。
戌时（晚上7—9点）
心包经
戌时是血液循环最旺盛的时间，心包经的活跃会让血压升高。这段时间建议待在家中休息，让身心得到放松，避免剧烈运动或情绪波动。可以选择和家人聊聊天、看书或做一些简单的放松活动，有助于减轻压力并保护心血管健康。
亥时（晚上9—11点）
三焦经
亥时是免疫系统修复与排毒的关键时段，三焦经的活跃有助于调节内分泌功能，尤其对女性非常重要。这时应该放下操心的事务，可以通过听音乐、泡热水澡或做明天的简单计划，让自己慢慢进入睡眠状态，为身体提供充足的修复时间。
子时（晚上11—1点）
胆经
子时是胆经运行的高峰期，也是胆汁分泌和排毒的重要时段。此时需要进入深度熟睡，才能让胆经充分发挥作用，排除体内毒素。长期熬夜会影响胆功能，因此规律作息至关重要，为身体的排毒系统创造良好的条件。
丑时（晚上1—3点）
肝经
丑时是肝经的活跃时间，肝脏在此时进行排毒与修复，熟睡状态是肝功能正常运作的必要条件。如果因工作熬夜，每周至少安排一天早睡，每月保证一周规律作息，每年更需要至少四个月的正常睡眠周期，以减轻肝脏负担。
寅时（早上3—5点）
肺经
寅时是肺经运行的高峰，肺部的排毒和自我修复在此时进行。如果肺功能较弱或有呼吸系统问题，此时可能会咳嗽较多。建议早晨打开窗户呼吸新鲜空气，或者做一些简单的呼吸练习，帮助清肺，有助于改善呼吸系统健康。
资料整理自：Heho
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你有没有试过，下班回到家朋友突然来约你出门，想留在家耍废却又担心错过什么好玩的事情？这种心态其实是“错失恐惧症”（FOMO）！🥶 但近年来，一种新的生活态度逐渐流行起来，那就是“错失的快乐”（JOMO），主打一个随遇而安，享受“错过”所带来的快乐～ 一起来看看这究竟是什么吧！😆
JOMO：错失的快乐
JOMO 是“Joy of Missing Out”的缩写，意思是“错失的快乐”，是一种积极的生活态度，即主动选择不参与某些社交活动或社交媒体的纷扰，从而享受宁静、自在和当下的满足感。
具体表现：
✅拒绝无意义的社交活动：选择做自己喜欢的事情，比如独自登山、在家看电影或听音乐，而不是参加那些让自己感到疲惫的聚会。
✅放下对外界动态的执念：不因错过他人的生活而焦虑或嫉妒，专注于自我充电和内心平静，比方说选择在周末不去参加朋友的派对，而是待在家里享受一段安静的时光。
✅减少社交媒体的使用：通过数字排毒（digital detox）的方式，提升心理健康和生活质量。例如，你可以设定每天只查看社交媒体一次，或者在晚上完全不使用手机。
FOMO：错失恐惧症
FOMO 是“Fear of Missing Out”的缩写，意为“错失恐惧症”。这是一种心理状态，指的是人们担心自己缺席某些社交事件、经历或互动时，别人可能正在享受有意义或愉快的体验，从而产生持续的不安和焦虑。
具体表现：
✅对社交活动的忧虑：担心自己被排除在外，比如错过朋友的聚会、热门电视剧的讨论等，所以什么活动都想去，什么新鲜话题都不想错过。
✅频繁使用社交媒体：害怕错过最新动态，频繁查看社交媒体，甚至在吃饭或睡觉时也不放过。这种行为不仅影响正常生活，还可能导致注意力分散和焦虑。
✅担心社交地位受损：担心错过重要社交活动会影响自己在社交圈中的地位，导致被边缘化，下次朋友聚会就不会叫你一起。
FOMO和JOMO有什么区别？
| 属性 | FOMO（Fear of Missing Out） | JOMO（Joy of Missing Out） |
|---|---|---|
| 定义 | 害怕错过，担心自己遗漏了重要或有趣的事物 | 主动选择错过，从中获得满足与快乐 |
| 行为表现 | 频繁刷社交媒体，强迫性参与活动，害怕落后 | 主动断联，享受独处，优先自我和真实体验 |
| 心理影响 | 增加焦虑、压力、孤独感，降低幸福感 | 提升幸福感，减少压力，增强自我满足感 |
| 生活态度 | 容易被外界牵引，追逐潮流和认可 | 注重自我选择，重视内心平衡和自主性 |
总的来说，FOMO和JOMO两者分别代表了现代生活中两种截然不同的心理状态和生活方式选择，并没有对或错的分别，也可以根据当天的心情转换，想去聚会就去，不想去的话在家享受me time也很舒服，你更喜欢哪一种呢？
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