不是胖才有双下巴！教你4种方法改善双下巴
双下巴可以说女生们的“天敌”，虽然有些人说双下巴是福气的象征，但是有双下巴拍照真的不好看啊！你知道吗？不一定是胖胖的人才会有双下巴哦！一起来看看双下巴的成因和改善方法吧！
双下巴的成因
造成双下巴的原因有很多，除了肥胖问题以外，长期姿势不当也可能会造成双下巴哦！一起来看看双下巴形成的4种原因吧！
脂肪积累
下颌处出现双下巴，其中一个原因可能是因为下颌部活动较少，以及脂肪的整体积累。如果颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，也反映出人体上半身脂肪增多。
皮肤的老化松弛
随着年龄增长，皮肤会开始老化松弛下垂，双下巴的出现与面部的表情肌及口腔、脸颊的肌肉群松弛有密切关系，这部分肌肉群关系着下巴的运动，一旦松弛下垂，就很容易形成双下巴。
自测方式：用拇指和食指捏起下颌处的皮肤，如果能捏起较厚的肉，则可能是肥胖导致的；如果只能捏起一层皮，则是皮肤松弛导致的。
下巴后缩
下巴后缩是一种病态的颌骨发育不良，叫“小颏畸形”，和遗传、后天发育、腺样体肥大等原因都可能有关。下巴后缩时，下颌下面的“肉肉”就会堆积，这样很容易形成双下巴。
长期体态不良
人的头部位置大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脸习惯前伸的话，这部分肌肉会跟着变松弛下垂，导致双下巴的出现。近年来越来越多不胖的年轻人出现双下巴问题，往往都是由于使用手机、电脑的姿势不当造成的。
消除双下巴方法
双下巴的消除方式需要针对不同的成因，有些人减肥成功后，双下巴就会自动消失，如果你试了很多种方法都未能成功，那么不妨看看小编找到的瘦下巴运动吧！
调整饮食结构
控制体重，调整饮食是第一步。少用油炸、油煎等，建议用炖、煮、蒸、拌等。多吃饱腹感强食物、高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，肉类可以选择鱼、虾、鸡等白肉或是瘦的红肉。
坚持锻炼
少吃多动是减脂最基本的方法，可以选择慢跑、快步走、游泳、骑脚车、跳舞等运动，每次半小时以上，每周进行5次。
瘦下巴运动
- 拉伸胸锁乳突肌：平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换一侧，这个过程大概停留5~10秒，左右侧都拉伸为一组，休息20秒左右，重复5~10组。
- 咬肌按摩：脸颊鼓起来最突出的地方是咬肌。在咬肌处画圆圈按摩10秒左右；或者按摩30次为一组，按摩5组即可。组间休息20秒。
- 拇指推脸：沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。
改变不良仪态
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
减少低头时间，抽空多做抬头向上看的动作，并保持3~5秒，重复10组左右。这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。
资料来源：微博@生命时报
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你有没有试过，明明想要拿一样东西，但一到房间就忘了；或者跟朋友聊天的时候，话到嘴边突然间失忆了，怎么也想不起😫 随着生活压力的增大和不良生活习惯的影响，许多人发现自己记忆力大不如前😭 本期小编整理了一些简单有效的方法，提升自己的记忆力，记得学起来，不然就退化得越来越快咯！😱
方法一：保持大脑的活力锻炼
大脑遵循“用进废退”的原则，就像身体的其他肌肉一样，需要不断地锻炼来保持其功能。我们可以通过阅读、学习新技能、玩智力游戏等方式来刺激大脑，促进神经细胞的活跃。例如，每天抽出半小时阅读一本书，不仅能增长知识，还能锻炼大脑的思维能力；学习一门新的语言或乐器，也能有效提升大脑的认知功能。此外，定期进行一些富有挑战性的活动，如拼图、数独等，也能锻炼大脑的逻辑思维和空间想象力，从而增强记忆力。
方法二：促进大脑的新陈代谢
大脑的健康与身体的新陈代谢密切相关。过高的血糖会在大脑中形成糖基化终末产物（AGES），对大脑造成损害。适当的禁食可以帮助身体清除这些有害物质，促进大脑的新陈代谢。禁食并不意味着完全不进食，而是合理地调整饮食时间和摄入量。例如，可以尝试每周进行一次 12 – 16 小时的禁食，期间只摄入少量的水或无糖饮料。这样不仅可以帮助身体清除毒素，还能提高大脑的灵敏度和记忆力。
方法三：补充大脑所需的营养
大脑的正常运转离不开充足的营养支持。优质的脂类和 B 族维生素是大脑最需要的营养物质。磷脂、胆固醇、OMEGA-3 脂肪酸等脂类物质是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于维持细胞的完整性和功能；Vb6、Vb12、叶酸、胆碱等 B 族维生素则参与大脑的神经传导和代谢过程。我们可以通过食用深海鱼类、坚果、蛋类、全谷物等食物来补充这些营养物质。
此外，增加大脑线粒体活力的营养物质也对记忆力的提升至关重要。辅酶 Q10 和 PQQ（吡咯并喹啉醌）能够促进线粒体的正常功能，为大脑提供能量。这些营养物质主要存在于肉类、鱼类、豆类和某些蔬菜中。同时，一些能够提升大脑血供的营养素也不容忽视。甜菜中的硝酸盐、黑巧克力中的可可、银杏叶中的银杏黄酮等成分可以扩张血管，增加大脑的血液供应，从而改善记忆力。我们可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，如食用甜菜根、适量食用黑巧克力（选择可可含量较高的产品）和银杏叶提取物等。
方法四：降低身体的炎症水平
身体的炎症反应会对大脑产生负面影响，导致记忆力下降。因此，降低身体的炎症水平对于提升记忆力至关重要。日常饮食中，应多摄入富含花青素、β-胡萝卜素、多酚类的深色蔬菜和水果，如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等。这些食物中的抗氧化成分可以有效降低身体的氧化应激和炎症反应。此外，养成喝绿茶的习惯也是一个不错的选择。绿茶中的儿茶素（EGCG）具有强大的抗氧化作用，可以降低身体整体的炎症水平。同时，要注意肠道屏障对身体炎症的影响。肠道是人体最大的免疫器官，肠道屏障的完整性对于维持身体的免疫平衡和降低炎症反应至关重要。多吃一些菌菇、海带类的食物，可以促进肠道有益菌的生长，增强肠道屏障功能，从而降低身体的炎症水平。
方法五：避免不良的饮食习惯
一些不良的饮食习惯会对大脑和记忆力产生负面影响，需要我们尽量避免。
1. 饮酒
饮酒会干扰大脑的正常功能，导致记忆力下降。如果经常喝酒，并且发现自己记忆力变差，应及时补充 B 族维生素，尤其是 VB1。VB1 对于神经系统的正常功能至关重要，饮酒会加速其消耗，因此补充 VB1 可以帮助缓解酒精对大脑的损害。
2. 反式脂肪
反式脂肪是一种不健康的脂肪，主要存在于一些油炸小零食、小蛋糕、甜品等加工食品中。它们会增加心血管疾病的风险，同时也会对大脑造成损害，影响记忆力。在购买食品时，要注意查看配料表，避免选择含有起酥油、植脂末、人造黄油、氢化植物油、代可可脂等反式脂肪成分的产品。
3. 高 GI 饮食
高 GI（血糖生成指数）食物会导致血糖快速上升和下降，引起身体的应激反应，对大脑产生不良影响。长期摄入高 GI 食物会增加患糖尿病和认知障碍的风险。因此，应尽量减少高 GI 食物的摄入，如白面包、白米饭、糖果等，选择低 GI 食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于维持血糖的稳定，保护大脑健康。
4. 含糖饮料
含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病等健康问题，还会影响大脑的健康。特别是易拉罐装的含糖饮料，其中可能含有铝等有害物质，对大脑造成损害。因此，应尽量少喝含糖饮料，尤其是易拉罐装的饮料。可以选择饮用白开水、绿茶或自制的果汁等健康饮品来替代含糖饮料。
资料来源：小红书@静姐姐吃的学问
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