每天久坐没时间运动的上班族看过来!这次要向大家推荐一种简单却效果显著的运动——踮脚尖✨ 这个看似不起眼的小动作,实际上是一种历史悠久的养生方式,不仅可以改善下肢血液回流,还增加心肌供血量,保护心血管!一起来看看怎么做吧~✅

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踮脚尖这一动作在古代就已经被广泛使用,古时被称为“敦踵法”。在新近出土的西汉初期文献《引书》中,就有关于“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载,显示了踮脚尖对于促进胸部气血流通的重要性。

另外,拥有800年历史的中国传统健身方法“八段锦”,其中最后一式“背后七颠百病消”,正是通过踮脚尖的动作来刺激肾经,引发全身的轻微震动,温和地按摩内脏,从而达到消除多种疾病的效果。这一动作不仅能够促进身体健康,还能提升整体的生命力。

踮脚的好处

好处一:提升体态轻盈度

踮脚尖能够促进腿部血液循环,预防多种血管问题,缓解疲劳。与深呼吸结合时,能让身体感到更轻盈,提高脂肪燃烧效率,有助于控制体重。中年女性可以通过坚持踮脚尖来改善体态。

好处二:纠正不良姿势

长时间坐姿不正确的上班族容易形成弯腰驼背的习惯。坚持踮脚尖可以纠正这些不良姿势,同时刺激膀胱经,开通经气,帮助缓解腰背部疼痛的情况。

好处三:改善面部气色

缺乏运动会导致新陈代谢减慢,体内毒素和废物堆积,影响面部气色,使皮肤看起来暗沉,毛孔粗大。踮脚尖能够促进血液循环,改善面部血色,让人看起来更有活力。

好处四:降低心血管疾病风险

脚部拥有众多穴位,而小腿部位富含肌肉和血管。踮脚尖能增加小腿的血流量,为心脏提供更多氧气,让心脏得到锻炼,有效预防心血管疾病。

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正确踮脚方法

方法一:站立踮脚

站立时保持身体直立,双脚并拢,双手自然垂于身体两侧。慢慢抬起脚跟,脚尖着地,感受小腿肌肉的拉伸。然后将身体重心向前移动至脚掌,身体放松,让脚跟自然下落,产生轻微的震动,沿着双腿传递至上半身。

方法二:踮脚行走

以舒适轻松的速度行走30至50步,然后短暂休息。根据个人的身体状况,重复几组这样的行走。初学者可以借助墙面支撑,随着技巧的熟练,逐渐不依赖任何辅助。

方法三:坐姿踮脚

坐在椅子上,保持膝盖与大腿水平,可以在大腿上放置一些小重物,如矿泉水瓶,进行负重训练。每次踮脚30至50次,根据自己的节奏调整速度。

方法四:卧姿勾脚尖

躺在床上休息时,双腿伸直并拢,交替进行脚尖的勾起和放下动作。可以同时对两只脚进行操作,也可以单脚练习。如果小腿感到不适,应立即停止并休息。每次练习20至30次,自行控制速度。

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资料来源:生命时报北京台文艺频道

延伸阅读

快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff
脑洞有点大,经常想东想西,内心有一个小宇宙
感谢你这么可爱还看我的文章ヘ( ̄ω ̄ヘ)

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