坚持7件小事不易患癌 用科学生活方式养生！

不知道大家有没有发现，身边患上癌症的人越来越多，而且还不分年龄、不分生活方式🥶 其实预防癌症不一定要花大钱，本期爱思莉小编整理了7个你我都做得到的健康习惯，只要每天坚持就能大大降低患癌风险！一起来试试看吧💪

第一件：多吃全谷物、蔬果和豆类

植物性食物富含天然营养成分和植物化学物质，能够降低体内炎症水平，抑制肿瘤发生，而且全谷物、蔬果和豆类不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还含有多种抗氧化剂和抗炎成分，可以帮助身体清除自由基，减少细胞损伤，从而降低癌症风险。

第二件：保持健康体重

肥胖，特别是腹型肥胖，与多种癌症风险增加密切相关，所以保持健康的体重被视为预防癌症的重要措施，建议将BMI保持在18.5到23.9之间，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。通过合理饮食和规律运动，保持健康的体重可以有效降低癌症风险。

第三件：多进行适度运动

适度的体育活动能促进新陈代谢和激素调节，避免激素异常带来的癌症风险。大量研究证实，规律运动与降低癌症风险相关，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动不仅能增强体质，还能提升心理健康，减少压力。

第四件：少喝含糖饮料

高糖摄入会导致肥胖和代谢异常，进而增加癌症风险，建议控制添加糖摄入，避免过量饮用含糖饮料，日常可以选择无糖饮料或水，以减少糖分摄入，也有助于保持健康体重和降低癌症风险。

第五件：限制饮酒

酒精被公认为致癌物，与口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌等多种癌症相关，建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。如果可以，最好完全戒酒，以避免酒精对身体的潜在伤害。

第六件：少吃红肉

大量研究表明，每天摄入超过100克红肉（如猪肉、牛肉、羊肉），尤其是用红肉制成的加工食品，会提高结直肠癌等癌症风险，日常生活建议减少红肉摄入，可以多吃白肉（如鸡肉、鱼肉），每周红肉摄入量最好控制在500克以内。

第七件：减少吃超加工食品

超加工食品（如快熟面、薯片、饼干、火腿等）通常营养价值低，且与肥胖、代谢疾病相关，部分研究还发现其与癌症风险有直接关联。超加工食品往往含有高糖、高盐和高脂肪，长期食用会增加肥胖和代谢异常的风险，建议选择新鲜、天然的食物，减少超加工食品的摄入。

💬爱思莉小编碎碎念：没有人能百分百远离疾病，但我们可以尽可能把“可能”降到最低，记得一起做起来，别让癌症找上门～

资料来源：生命时报

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