烟霾天喉咙干痒？这几种饮料记得少喝！
最近烟霾越来越严重，不少人都开始感觉喉咙干痒，甚至出现咳嗽的症状！除了减少户外活动、戴好口罩，日常喝什么也可以稍微注意一下⚠️ 一起来看看有哪几种饮料不建议喝，好好保护我们的喉咙和嗓子吧！✅
少喝1：汽水、含糖饮料
可乐、汽水、奶茶等含糖饮料虽然喝起来很爽，但糖分高、营养价值相对低！烟霾期间不妨少喝一点，白开水还是更好的选择。
少喝2：酒精饮品
酒精可能增加身体脱水，也会对呼吸道和身体造成额外刺激，而且烟霾天本身就需要好好补充水分，因此酒精饮料还是能少则少。
少喝3：咖啡、能量饮料
咖啡不是烟霾天的“禁品”，但要注意不要过量，尤其是本身容易心悸、睡不好或胃部不舒服的人，能量饮料也建议少喝。
少喝4：过冰或过烫的饮料
如果喉咙本来就因为烟霾觉得干、痒或不舒服，喝太冰或太烫的饮料可能进一步刺激喉咙，多喝温水会是更温和的选择。
那烟霾天可以喝什么？
最简单的还是白开水、温水，也可以适量选择清淡茶饮、牛奶、豆浆，以及少糖或无糖的椰子水、柠檬水和新鲜蔬果汁，重点是让身体维持足够水分，同时减少不必要的刺激。
当然，喝对饮料并不能抵消烟霾带来的空气污染影响！烟霾严重时，还是要尽量减少户外活动、做好室内空气管理，外出时戴合适的口罩，如果出现持续咳嗽、喘不过气或胸痛等明显症状，也记得及时就医。
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减肥期间想吃面包，却担心一吃就胖？😭 其实，面包并不是减肥的大忌！重点在于你怎么选、吃多少，以及搭配什么食物✅ 有些面包看起来健康，实际上却可能藏着不少糖、油和钠，吃了不一定更有饱足感，热量和营养摄取也可能超出预期。本期带你看看台湾台安医院营养课课长林子又教你如何减肥期也能安心享受面包！😍
先避开隐藏陷阱
市面上有不少面包为了提升口感，会加入奶油、糖或其他油脂，因此不能只看面包的外观或名称就判断它健不健康。即使包装写着“健康”、“杂粮”或“全麦”等字眼，也建议查看成分表和营养标签，确认糖和脂肪的含量，如果正在控制体重，优先选择配方较简单、添加糖较少的面包，会更容易掌握日常饮食。
除了糖和油，钠也是挑选面包时容易忽略的部分，部分市售面包每片的钠含量可能超过200毫克，如果再夹入芝士、火腿，或额外涂抹酱料，整份餐点的钠含量就可能进一步增加。
减肥期间怎么挑面包？
方法1：优先选全麦面包
如果想增加膳食纤维摄取，可以优先考虑全麦面包！与使用精制面粉制作的白吐司相比，全麦面包保留较多麸皮和胚芽，通常含有更多膳食纤维，有助于增加饱足感，也有利于维持正常的肠道功能。
还有一个小重点：别只看包装写着“全麦”就直接放进购物篮！ 购买前记得查看原料成分，确认是否含有全麦面粉，并留意全麦在配方中的位置，以及糖、油和钠的含量，若想吃得更有营养，可以优先选择全谷物比例较高、配方较简单的产品。
方法2：选择配方简单的面包
如果不习惯全麦面包的口感，也可以考虑杂粮面包、酸种面包或原味贝果。不过，这些种类并不一定全部比白面包健康，还是得看实际配方，例如杂粮面包不代表一定使用大量全谷物，有些产品可能只是加入少量种子或谷物；酸种面包也可能使用精制面粉制作。至于原味贝果，若没有额外夹馅或抹酱，通常比较容易掌握配料，但分量同样重要。
所以，挑面包时可以先看原料表，再看营养标签。比起追求某个热门名称，选择全谷物比例较高、添加糖较少、油盐含量合理的产品，才是更实际的做法。
方法3：面包搭配蛋白质和蔬菜
面包主要提供碳水化合物，可以作为一餐的主食，但如果每次都只吃两片白吐司，可能很快又觉得饿。想让早餐更有饱足感，不妨搭配蛋白质食物和蔬菜，让营养组合更加均衡。例如，全麦面包可以搭配水煮蛋、无糖豆浆或鸡胸肉，再加上一份生菜沙拉或水果，这样不只能摄取碳水化合物，也能补充蛋白质、膳食纤维及其他营养素。
另外，别忘了留意整体分量。如果面包本身已经有甜馅、奶油或芝士，就不要再额外添加大量抹酱。减肥饮食不必追求每一餐都吃得很少，而是找到适合自己的分量与搭配，让饮食更容易长期维持。
资料来源：HK01
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