减着减着体重不降了？教你5招突破减肥停滞期
“我已经吃很少又坚持在运动，为什么体重还是下不去？” 相信很多减肥的人都曾经有过这样的困境，其实这是在经历减肥平台期！
减肥平台期是指当人体为了控制体重而减少食物（能量）摄取一段时间后，即使坚持运动，出于对身体的保护，身体会自发地做出调整，降低基础代谢率，减少能量的消耗，促使能量的摄入与消耗达到一个新的平衡状态，此时体重就很难继续下降。
为什么会出现平台期？
1.身体适应了新的热量摄入： 当你开始减肥，身体会通过降低基础代谢率来适应较低的热量摄入，从而减少能量消耗。
2.肌肉增长： 随着运动的增加，肌肉会逐渐增长。肌肉比脂肪更重，所以体重秤上的数字可能不会明显下降，但你的体脂率却在降低。
3.水份波动： 体重会受到水份含量的影响，生理周期、运动后、饮食中的钠含量等因素都会导致体重的短期波动。
4.心理因素： 长期的节食和运动可能会导致心理压力增大，影响内分泌，从而影响减肥效果。
如何突破平台期？
1.检查卡路里需求和基础代谢率
了解自己的卡路里需求和基础代谢率是制定科学的减肥计划的第一步。基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命活动所消耗的最低能量。如今已有许多网站和APP提供了免费的基础代谢率计算器，你只需输入性别、年龄、身高、体重等信息，就可以得到一个大致的估算值。
2.调整饮食
摄取多样化食物，最好选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，可以促进肠道蠕动，加速代谢及提供饱腹感。同时也避免每天吃同样的食物，可在每天的卡路里摄取量内增加欺骗餐（Cheat meal）。
3.改变运动强度和方式
改变运动强度或尝试新的运动形式，例如游泳、跳舞、瑜伽等，可以刺激不同的肌肉群，提高燃脂效率。同时要注意运动后的拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助身体更快恢复。建议启动日常运动，尽量达到每天6000步以上。
最重要可别忘了“休息日”，因为训练后肌肉需要时间修复和生长，休息日能给肌肉提供充分的恢复时间，从而促进肌肉增长，提高基础代谢率。
4.调整生活方式
减轻压力，保持积极的心态，不要过于焦虑，因为压力会增加皮质醇的分泌，影响脂肪代谢。同时，保证有充足的睡眠，否则会影响激素分泌，导致脂肪堆积。
5.喝足够的水
减肥期间多喝水是非常重要的，它能帮助身体更好地进行新陈代谢，促进脂肪燃烧，并带来许多其他健康益处，例如帮助排毒、改善皮肤状态、调节体温，特别在运动期间，改善睡眠质量等。
记住，突破平台期需要耐心和坚持，只要你找到适合自己的方法，并持之以恒地努力，一定能取得成功！
资料参考：吉打营养信息中心
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