JYP朴轸永抗老习惯公开！饮食、运动、姿势都讲究
现年54岁的JYP朴轸永，多年来依然维持着精实身材和良好状态，体态几乎没有明显走样。除了长期坚持运动，他在饮食、姿势、生活用品和休息方面也有自己的一套管理原则，并将这些习惯融入日常生活中。现在就来看看他是怎样维持的吧！
1. 隔日进行间歇性断食
JYP会透过隔日间歇性断食来管理饮食，同时让肠胃拥有较长的休息时间。间歇性断食有助降低血糖与胰岛素浓度、促进脂肪燃烧，也能减少身体发炎反应，对维持肌肉线条和健康体态都有帮助。
2. 长期坚持晨间运动
运动是JYP多年来一直坚持的生活习惯之一，而且他每天早上都会花几个小时运动。即使过程并不轻松，他依然坚持下来，因为自己有一个目标，就是希望能够一直跳舞、表演到60岁。对他来说，运动不只是为了保持身材，也是为了让身体继续应付舞台表演。
3. 饮食选择有机食材
JYP平时会尽量选择有机食材，这样的饮食习惯甚至延伸到JYP公司的食堂，食堂主要提供有机食材，也尽量不加入不健康的香料，希望旗下艺人与练习生都能够吃得更健康、干净。
4. 日常用品也选择有机产品
除了入口的食物，JYP连日常生活用品都会特别注意。例如从毛巾、睡衣到护发用品，他都会尽量选择有机产品，希望减少身体接触化学成分的机会。
5. 随时保持端正姿势
JYP也非常重视日常姿势，他认为正确的姿势能够改善血液循环、促进新陈代谢，也是抗老的重要关键。因此，他平时会避免盘腿或过于懒散的坐姿，并搭配重量训练和伸展来维持体态。
6. 多摄取抗氧化食物和饮品
饮食方面，JYP会积极摄取绿黄色蔬菜、深色水果、杏仁和芝麻等食物。他也特别推荐绿茶，因为当中含有儿茶素与维生素C，有助抗氧化和维持健康。不过他会选择使用茶叶亲自冲泡，而不是直接喝瓶装茶，希望能够摄取更多营养。
7. 为自己制定生活规则
JYP相信，健康其实来自每天一点一滴累积下来的习惯。因此，他会为自己的生活制定明确规则，包括减少外食、不吃添加剂，还会提前准备隔天要吃的有机便当。比起偶尔严格执行几天，他更重视把这些习惯长期维持下去，让生活保持规律。
8. 身体不舒服时充分休息
除了运动和饮食管理，JYP也很重视休息。他认为身体本身拥有自然恢复能力，因此除了紧急情况需要就医之外，身体不舒服时，他会让自己充分休息，让身体慢慢恢复。对于容易疲劳，却又说不上哪里不舒服的情况，他也建议多摄取发酵食品，帮助调整身体状态。
鼠鼠：真正难的不是知道这些抗老方法，而是几十年都坚持做到！佩服！
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减肥期间想吃面包，却担心一吃就胖？😭 其实，面包并不是减肥的大忌！重点在于你怎么选、吃多少，以及搭配什么食物✅ 有些面包看起来健康，实际上却可能藏着不少糖、油和钠，吃了不一定更有饱足感，热量和营养摄取也可能超出预期。本期带你看看台湾台安医院营养课课长林子又教你如何减肥期也能安心享受面包！😍
先避开隐藏陷阱
市面上有不少面包为了提升口感，会加入奶油、糖或其他油脂，因此不能只看面包的外观或名称就判断它健不健康。即使包装写着“健康”、“杂粮”或“全麦”等字眼，也建议查看成分表和营养标签，确认糖和脂肪的含量，如果正在控制体重，优先选择配方较简单、添加糖较少的面包，会更容易掌握日常饮食。
除了糖和油，钠也是挑选面包时容易忽略的部分，部分市售面包每片的钠含量可能超过200毫克，如果再夹入芝士、火腿，或额外涂抹酱料，整份餐点的钠含量就可能进一步增加。
减肥期间怎么挑面包？
方法1：优先选全麦面包
如果想增加膳食纤维摄取，可以优先考虑全麦面包！与使用精制面粉制作的白吐司相比，全麦面包保留较多麸皮和胚芽，通常含有更多膳食纤维，有助于增加饱足感，也有利于维持正常的肠道功能。
还有一个小重点：别只看包装写着“全麦”就直接放进购物篮！ 购买前记得查看原料成分，确认是否含有全麦面粉，并留意全麦在配方中的位置，以及糖、油和钠的含量，若想吃得更有营养，可以优先选择全谷物比例较高、配方较简单的产品。
方法2：选择配方简单的面包
如果不习惯全麦面包的口感，也可以考虑杂粮面包、酸种面包或原味贝果。不过，这些种类并不一定全部比白面包健康，还是得看实际配方，例如杂粮面包不代表一定使用大量全谷物，有些产品可能只是加入少量种子或谷物；酸种面包也可能使用精制面粉制作。至于原味贝果，若没有额外夹馅或抹酱，通常比较容易掌握配料，但分量同样重要。
所以，挑面包时可以先看原料表，再看营养标签。比起追求某个热门名称，选择全谷物比例较高、添加糖较少、油盐含量合理的产品，才是更实际的做法。
方法3：面包搭配蛋白质和蔬菜
面包主要提供碳水化合物，可以作为一餐的主食，但如果每次都只吃两片白吐司，可能很快又觉得饿。想让早餐更有饱足感，不妨搭配蛋白质食物和蔬菜，让营养组合更加均衡。例如，全麦面包可以搭配水煮蛋、无糖豆浆或鸡胸肉，再加上一份生菜沙拉或水果，这样不只能摄取碳水化合物，也能补充蛋白质、膳食纤维及其他营养素。
另外，别忘了留意整体分量。如果面包本身已经有甜馅、奶油或芝士，就不要再额外添加大量抹酱。减肥饮食不必追求每一餐都吃得很少，而是找到适合自己的分量与搭配，让饮食更容易长期维持。
资料来源：HK01
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