居家素颜也可以美美哒！8款IG滤镜私心推荐！
在后疫情时代，出门戴口罩已成生活必备日常，在家的时间久了也渐渐变得懒得化妆啦！然而如今有滤镜这强大的存在，女孩们居家不化妆也可以拯救素颜！以下盘点8款素颜专用的绝美IG滤镜，让你在家也能当个小仙女！
sunset 日没
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i’m cutie
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Aww kawaii
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!) 점
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Good Skin+HeartCrown
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姐妹们看过来！ 你是否有月经不准、体重暴增、失眠、面色暗沉、生暗疮的问题？ 原来有可能是因为荷尔蒙失调所引起！ 本期为大家整理了荷尔蒙失调成因、症状以及调节方法～ 姐妹们记得要注重日常饮食习惯，调理荷尔蒙，养好子宫就不易变老啦！
荷尔蒙失调是什么？
荷尔蒙失调与身体中的激素息息相关，激素是身体内的化学物质，主要在分泌腺体中产生，有助控制身体组织的运行，包括新陈代谢以及生殖系统等等。 即使激素只是出现微小的变化，依然会对身体运作产生影响。 激素就如蛋糕食谱般，任何一种成分太多或太少都会影响最终成品。 虽然激素水平在一生中都会发生波动，但这只是源于自然衰老的关系。 不过若是内分泌系统出现问题，亦会导致激素的改变，更有机会令荷尔蒙失调。
荷尔蒙失调的成因？
荷尔蒙失调原因很复杂，可因营养失调、环境影响、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。 荷尔蒙失调的原因有很多，大部份取决于受影响的激素水平和腺体分泌。 而荷尔蒙失调的常见原因包括，糖尿病、饮食失调、药物影响等等。
15种常见荷尔蒙失调症状
荷尔蒙对于整个身体运作及健康有着不可或缺的影响。 若身体中的激素水平以及腺体分泌未能够正常运作或出现异常，便有可能出现以下常见的15种荷尔蒙失调的症状。 经期不准、经痛、失眠等时常遇到的身体烦恼，原来都有可能因荷尔蒙失调引起。
- 体重增加
- 疲劳
- 便秘或腹泻
- 皮肤干燥
- 身体变得浮肿
- 突如其来的体重下降
- 无法解释的心率增加或减少
- 肌肉乏力
- 尿频
- 经常性口渴
- 肌肉酸痛、僵硬
- 关节疼痛、肿胀
- 脱发问题
- 饥饿感加剧
- 时常感到焦虑或烦躁
11个荷尔蒙失调解决改善方法
在现代的生活方式之中，荷尔蒙失调开始变得普及，并对我们的生理、身体、情绪健康造成影响。 但其实透过均衡的饮食习惯以及维持健康的生活方式，有助改善并平衡荷尔蒙，以下为大家介绍11种有助改善及平衡荷尔蒙的方法。 马上学起来吧！
方法1：避免暴饮暴食
摄入过多的卡路里会导致荷尔蒙失调，尽量将每天摄取的卡路里维持在1200左右，亦有助维持身体的健康。
方法2：饮用绿茶
绿茶不但能够提高胰岛素的敏感性，对于肥胖以及患有糖尿病的人亦有多种益处。 每天饮用一至三杯份量就已经足够。
方法3：摄取足够的蛋白质
蛋白质提供了人类无法产生的氨基酸，不但可以维持肌肉、骨骼、皮肤的健康，而且足够的蛋白质亦会触发身体产生足够的激素。
方法4：勤做减压运动
压力会导致肾上腺数上升，而影响身体当中的激素水平，因此当进行瑜伽、冥想等纾解压力的运动，可以有助恢复压力荷尔蒙皮质醇的水平。
方法5：减少摄取多糖分以及精制碳水
糖分以及精制碳水类的食品会抑制身体中的胰岛素水平，所以减少对此类食品的摄取量能够间接地有助于优化荷尔蒙功能。
方法6：提高睡眠质量
提高睡眠质量，不但有助降低饥饿、压力激素，更可以保持最佳的荷尔蒙平衡。
方法7：保持定期的运动习惯
适当进行重量训练以及有氧运动等锻炼，可以降低疾病存在风险，而且能在衰老的过程之中，透过保护肌肉的方式来改变身体中的激素水平。
方法8：养成高纤饮食习惯
高纤维的食物，除了可以提高胰岛素敏感性并刺激激素的产生，更可以控制饥饿。
方法9：早餐吃鸡蛋有助减肥节食
鸡蛋的营养价值很高，有研究指出，成年人吃含有鸡蛋的早餐后，空腹血糖指数更低，饱腹感更高，有助减肥节食。 另有研究指，同时食用蛋白及蛋黄，有 对改善荷尔蒙指数也有良好的影响。
方法10：食用健康脂肪
多进食健康脂肪而避免反式脂肪的摄取，可以帮助刺激产生有助于控制食欲的激素，优化荷尔蒙的健康。
方法11：多吃鱼类食物
摄取含有omega 3脂肪酸的鱼类，不但可以降低肥胖症的出现，更可以提高胰岛素敏感性，从而改善身体中的肾上腺数，维持正常荷尔蒙水平。
文章授权转载自Ulifestyle，原文链接：15大荷爾蒙失調症狀｜改善荷爾蒙方法公開！生暗瘡/月經不準怎麼辦？
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