你有听过“友情内耗”吗？这些迹象你中几个？

鼠鼠我呀～前阵子跟一个朋友聊天，讲到一段“没有吵架却越来越累”的友情，她忽然眼眶红红地说一句：“其实我好像一直都在小心翼翼，连累都不敢说出口。”听了那一瞬间，我突然明白：友情，也会内耗。

什么是“友情内耗”？

简单来说，就是你和一个朋友在关系里开始感到疲惫、失落，甚至开始不想再主动。不是因为谁犯了错，而是因为你累了。

那种累，来自沟通不畅、来自对彼此的误解、来自一直“忍耐”的委屈、来自一次次落空的期待。

友情本该是轻松、温暖的。但当你发现，每一次聊天都像在打仗、每一次相处都要小心翼翼，就已经说明：这段友情在“消耗你”。

常见的友情内耗迹象：

🌧 情绪价值失衡
你总是当倾诉对象、当心理顾问，却很少被认真倾听。久而久之，你会开始觉得自己像个免费客服——听得多，说得少。

🎢 过度期待与反复失望
你期待TA记得你的重要日子、希望她能主动关心你，但换来的总是“啊，我忘了”或“你又想太多了吧”，一次次下来，你开始学会“不再期待”。

🙊 沟通不畅与误解
你们之间好像总是说不到点上，一个以为对方在冷淡，一个觉得你太情绪化，久而久之，关系就卡住了。

👀 攀比、嫉妒或隐形竞争
TA总是要你羡慕TA的一切、用“开玩笑”式的语气踩你一下，明明是朋友，但你心里却开始有疙瘩。

🫠 边界不清、责任感过重
你习惯为TA扛下情绪风暴、安排生活细节，久了之后却发现自己的情绪没人在意。

为什么友情会变成这样？

友情其实是一段亲密关系，也需要沟通、平衡和界限。但很多人太怕失去，宁愿委屈自己，也不敢说不。
还有人，把“我懂你”当作理所当然，久了就忘了回头看看对方的心情。

鼠鼠我以前就有个朋友，每次我讲自己的事，她都说“哎呀你这点事别小题大做啦～”。那时候我还笑着说“你讲得也对”，但后来我不再主动找她了。因为，我在这段关系里学会了“闭嘴”。

如何减少友情内耗？

👉保持坦诚沟通
别怕表达自己内心的感受，真正的朋友不会因为你说出实话就离开你。

👉设立边界，学会说“不”
你不是谁的情绪垃圾桶，有界限的友情，才会舒服又持久。

👉放下不切实际的期待
每个人表达关心的方式不一样，不要总希望朋友能100%照着你的剧本来演。

👉多照顾自己一点
真正值得的友情，应该是双向的。你可以付出，但也值得被回应。

鼠鼠要说的话：友情，不该是“累积失望”，而是“舒服陪伴”。如果你也正经历友情的内耗，别太自责，更别硬撑。试着重新找回平衡，也许你会发现：关系改变不一定是结束，而是成长的开始。

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