运动有效缓解抑郁症！带你看不同群体适合怎么做？
抑郁症在现代社会是非常普遍的心理疾病之一，就连王嘉尔也自曝自己曾患有抑郁症，还有前阵子过世的One Direction成员Liam也曾公布自己患有抑郁症，所以抑郁症真的不可忽视啊！😱 最近《英国医学杂志》就有一项研究指出，步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动在缓解抑郁症状方面的效果显著，一起来看看不同的群体应该如何选择最适合自己的运动方式吧～🏃
选择运动时，重要的是找到自己喜欢并能持续进行的活动！不同的运动方式对不同人群的心理健康有不同程度的益处，因此，根据个人的兴趣和身体状况选择最适合自己的运动是关键。同时，保持规律的运动习惯，才能最大化地发挥运动对心理健康的积极作用。
女性
力量训练对缓解抑郁情绪特别有效，尤其是女性。可以尝试搏击、哑铃训练，或者在家中进行深蹲、跨步、俯卧撑、体操等力量训练。
男性
慢跑、力量训练和间歇性训练对这一群体尤为有效。有这方面困扰的男性可以选择户外跑步、骑行，或者参与篮球、羽毛球等高强度的运动。
儿童和青少年
体操、球类运动和骑自行车对他们来说效果较好。建议每天至少进行1小时的体育活动，如运动操、骑自行车，同时可以加入一些竞技性或对抗性较强的运动，例如足球、篮球、羽毛球等。
老年人
抗阻运动、舞蹈、气功和太极拳在这一年龄段中效果显著。可以在公园或广场与朋友们一起跳广场舞、练习气功；进行力量训练时，可以使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量练习。
资料来源：英国医学杂志、生命时报
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【鼠鼠观察日记】鼠鼠我呀～最近发现身边大部分的朋友都有一个共同点！就是他们常常盯着自己的缺点猛放大，对自己的优点却视而不见！如果被称赞反而会很心虚，为什么大家总是对自己这么苛刻啊？🫠
今天就来聊聊这个现象，为什么习惯性的忘了自己多好～
为什么你总看见缺点，看不见自己有多好？
🌟从小的“教育模式”默默在影响你
很多人小时候都被教育“改错更重要”，所以长大后自然会把注意力放在“哪里还不够好”，却没人教我们怎么看见自己的光。久而久之，我们的大脑就养成了“缺点聚焦症”。
🌟不会处理缺点 → 更害怕面对它
如果你没有学会怎么和自己的缺点相处，就很容易产生恐惧、焦虑，甚至压抑。当你越想“遮住缺点”，你就会越忽略优点，只剩下自我否定的回音在脑里打转。
🌟你对自己的评价，其实带了“滤镜”
你看到的“自己”，其实是被放大了的缺点版本。有时候，连你觉得“很糟糕”的部分，可能在别人眼里反而是很有魅力的点哦～
🌟你老是在“别人比我好”的回圈里
你有没有过这种念头：“我怎么总是不如他…”、“我好像什么都比不上别人…”把别人的优点对比自己的缺点，是自我价值感最大的杀手。你只是忘了自己也有不一样的亮点而已。
🌟你的努力，是为了别人还是你自己？
如果你想变好，是为了符合别人期待、博得认同，就容易陷入永远不够好的状态。但如果你是为了“我想更喜欢我自己”，那个力量会更温柔、也更长久。
☀️那要怎么做，才能慢慢“看见”自己？
🌿 先看优点，不急着修缺点。
试着每天写下3个今天你做得不错的小事（真的不用多大事！），让你的脑袋重新习惯“我其实也很好”。
🪞停止“无谓的比较”，把焦点拉回自己。
你走的路和别人不同，自然不会一样漂亮。但那不代表你的价值就少一点。
🫶跟自己好好说话。
别再动不动就说“我好差”“我真烂”，温柔对待那个努力撑着生活的你。
🎯换个动机，改变才不会变成惩罚。
如果你真想改善某部分，请确认那是你“真心想要变得更好”，而不是为了讨好谁。
🌻让别人帮你，看见你自己没看到的光。
有时候你看不见自己的好，但朋友、家人、心理师或老师可以提醒你：“你其实很值得被喜欢”。
🐭鼠鼠的碎碎念：
小时候，老师骂我数学很差，我从此就对自己贴上了“我就是不聪明”的标签。但长大后才发现，其实我在创意表达、安慰别人方面超有天分。只是我以前从来不敢相信，“我也能很有价值”。现在的鼠鼠呀，已经学会把“看见自己”当作一件日常的小练习了💛
留言告诉鼠鼠：
🟡 你曾被夸过，却一直不相信的优点是什么？
🟡 你最近有没有哪一件“小成就”，想偷偷炫耀一下的？
或者你也可以选选看：你觉得你目前最大的问题是？
A. 总觉得自己不够好
B. 一比别人就觉得自卑
C. 知道优点但说不出口
D. 以上全部（哭）
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