抑郁症在现代社会是非常普遍的心理疾病之一,就连王嘉尔也自曝自己曾患有抑郁症,还有前阵子过世的One Direction成员Liam也曾公布自己患有抑郁症,所以抑郁症真的不可忽视啊!😱 最近《英国医学杂志》就有一项研究指出,步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动在缓解抑郁症状方面的效果显著,一起来看看不同的群体应该如何选择最适合自己的运动方式吧~🏃

选择运动时,重要的是找到自己喜欢并能持续进行的活动!不同的运动方式对不同人群的心理健康有不同程度的益处,因此,根据个人的兴趣和身体状况选择最适合自己的运动是关键。同时,保持规律的运动习惯,才能最大化地发挥运动对心理健康的积极作用。

女性

力量训练对缓解抑郁情绪特别有效,尤其是女性。可以尝试搏击、哑铃训练,或者在家中进行深蹲、跨步、俯卧撑、体操等力量训练。

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男性

慢跑、力量训练和间歇性训练对这一群体尤为有效。有这方面困扰的男性可以选择户外跑步、骑行,或者参与篮球、羽毛球等高强度的运动。

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儿童和青少年

体操、球类运动和骑自行车对他们来说效果较好。建议每天至少进行1小时的体育活动,如运动操、骑自行车,同时可以加入一些竞技性或对抗性较强的运动,例如足球、篮球、羽毛球等。

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老年人

抗阻运动、舞蹈、气功和太极拳在这一年龄段中效果显著。可以在公园或广场与朋友们一起跳广场舞、练习气功;进行力量训练时,可以使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量练习。

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资料来源:英国医学杂志、生命时报

延伸阅读

快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff
脑洞有点大,经常想东想西,内心有一个小宇宙
感谢你这么可爱还看我的文章ヘ( ̄ω ̄ヘ)

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