半年瘦30kg！大Hee分享5大减肥秘诀
搞笑内容创作者兼演员大Hee最近完成了一项非常厉害的挑战——成功在半年内减掉了30公斤体重，从最初的118公斤降到88公斤，真的非常有毅力！😱 他最近也在社交平台上公开分享自己的心得，并总结出「减肥的五大关键」，适合每一个想要健康瘦身的人参考，一起来看看吧～🏃
关键一：水分
每天喝水多一点，减肥快一点💧
减肥的第一步，从喝水开始。大Hee提到，很多人都忽略了喝水的重要性，水不只是帮助身体代谢，更能把身体里的废物排出，让肠胃保持畅通。根据他的建议，如果我们每15分钟到半小时就喝一口水，一天下来大概可以喝到4至5公升。不需要担心喝太多水会“水中毒”，其实这些水分会慢慢通过尿液排出，对减肥帮助很大。
关键二：压力
别让情绪拖慢你的进度😣
很多人以为体重上不去只是饮食或运动问题，但其实压力也是关键因素之一。大Hee分享，在他拍摄《关你茶室》的期间压力很大，虽然努力维持饮食和运动，但体重却卡在118公斤上下，怎么也降不下来。后来，他尝试放松自己，转移注意力，像是打游戏、看戏、睡觉等，竟然在没特别运动的情况下，体重就意外下降到了111公斤。所以他认为，减肥过程不是一味逼自己，而是要懂得在关键时刻放松，尝试享受过程、别太执着数字，反而会更容易坚持下去。
关键三：睡眠
睡好才能瘦好😴
你可能没想到，睡眠也是减肥的一大关键。大Hee提到，有一段时间他睡得特别少，结果体重掉得特别慢，反而当他休息充足、心情变好时，体重反而掉得更快。他强调，睡眠不足不仅让人疲倦，还会让情绪变差，进而导致暴饮暴食，影响整体减肥效果。研究也显示，睡眠期间身体会继续燃烧热量，大概能消耗300至500卡路里，最理想的睡眠时间为7小时以上，至少也要维持5小时，才能帮助身体维持良好的代谢状态。
关键四：饮食
要吃得精明，不等于不吃🥗
很多人误以为减肥就是吃得越少越好，甚至完全不吃淀粉。但以大Hee的经验来说，减肥不等于清汤寡水，也不是不吃完全淀粉。他认为，关键不是不吃，而是吃得对，只要避免油腻、高热量的食物，像是火锅、福建面这些料理，并在选择淀粉方面，选用马铃薯、番薯、糙米或全麦面包等健康的碳水来源，适量摄取即可。如果平常忙碌没时间准备饭菜，也可以选择韩国餐、日本餐或越南餐，这些料理的饮食结构较为均衡，非常推荐减肥人士。
关键五：运动
不用激烈，但要有坚持🏃
最后也是最不可少的一点——运动。大Hee坦言，很多人都知道运动重要，但就是懒得开始。他鼓励大家不用一下子就挑战高强度训练，而是从简单的运动开始，比方说每天早起半小时，在家做20至30分钟的运动，可以上网找有氧运动的动作，每个动作100下，最重要的是培养习惯，让身体慢慢适应。他也分享自己最近喜欢打Pickleball，不仅可以暴汗，晚上也睡得更好。运动最主要是让你有个更好的体型，把多余的脂肪变成肌肉。
大Hee坦率表示，自己不是营养师，也不是健身教练，但这一趟180天的减重之旅，让他学到很多身体和心理上的知识。减肥不是一场冲刺，而是一场持久的生活改变。喝水、睡好、吃对、放松心情、坚持运动——看起来简单，但只要持续做，就能慢慢看到改变。
看看大Hee瘦下30公斤的心路历程👇
资料来源：大Hee Instagram
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鼠鼠我呀~最近莫名觉得生活很烦躁，睡前就特别找了一本封尘已久的书出来阅读，结果发现在阅读的时候，心情会慢慢的变得平静，真的很神奇！所以特别整理了关于阅读的好处，希望大家在烦恼不安的时候，可以利用阅读让自己内心平静起来。
为什么看书，会让人内心平静？
因为阅读的时候，你的大脑会进入一种专注但放松的状态，像是打开一个只属于自己的小空间，外面的声音进不来，只有你和文字在对话。
故事带你慢慢沉进去，现实的压力、工作的烦恼、情绪的漩涡，都会暂时“mute”掉。就像心灵深呼吸，读着读着，脑子不吵了，心也跟着软下来。
看书还有什么好处？
✅ 可以缓解压力
根据英国苏塞克斯大学的研究，只要6分钟阅读时间，就能降低近70%的压力值，比起听歌、散步还有效。
心跳慢下来，肌肉不再紧绷，脑袋里的喧闹像被按了暂停。简单来说，看书 = 精神版的SPA 💆♀️
✅训练大脑，减少“脑雾感”
阅读还能当作大脑的健身操。长年阅读的人，大脑老化速度较慢，还能降低失智风险。特别是到了年纪稍大的时候，这些“阅读积累”会变成你的保护力，守住你的记忆力和思考能力。
✅ 同理心会偷偷升级
小说特别有用！你跟着角色一起经历人生，更容易理解别人的想法，学会换位思考，在现实中也会变成更好讲话、更好相处的人。
✅ 养出一个“有质感”的人
长期阅读的人，讲话、写字、表达情绪都更有层次。不是假文青，是一种内在的沉稳感，别人一看就会觉得你“有内容”。
鼠鼠：看书不是为了变多厉害啦～而是让你在这个吵到爆的世界里，找到一个能按下暂停键的地方。慢下来、静一静，有时候翻开一本书，真的比什么都来得有效。
资料来源：Hello 醫師
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