4个新年吃不胖小贴士 易瘦体质从好习惯开始！
每次一到新年就有很多美食在排队…. 年菜、捞生、肉干、黄梨饼，小编通通都想吃！可是新年买了很多美美的新衣想要穿怎么办？别担心，小编这就整理4个新年吃不胖小贴士，只要好好控制，就可以安心享受美食啦！😋
第一招：少量多餐
新年最重要的就是做到“不放纵”！可以吃，但不能暴饮暴食，建议采取“少量多餐”的方式，将平时三餐的分量，分成六餐，每一餐都少量进食，而且这样就有quota吃其他的东西啦！
第二招：调整用餐顺序
在吃饭前喝一杯水，或是吃一点水果，可以增加饱腹感，然后按照“蔬菜→肉类→淀粉”的顺序用餐，记住要多吃菜、多吃肉、少吃淀粉类与油炸类的食物，可以帮助增肌减脂哦！
第三招：细嚼慢咽
在我们吃饭时，咀嚼会让食物和唾液结合成“唾液淀粉酶”，对消化是有很大帮助的！大家可以在吃每一口时都咀嚼约15至20下再吞咽，会比较快获得饱足感，这样就不会不小心吃太饱啦！
第四招：避免高热量食物
新年聚餐时好吃的年菜肯定少不了，但记得不要每餐都吃高油高盐的食物，像是炸物、烧烤等等，在点餐时也可以选择一些少油少盐的食物，平衡一下，记得多吃青菜，不要每次都大鱼大肉哦！
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你有没有试过，下班回到家朋友突然来约你出门，想留在家耍废却又担心错过什么好玩的事情？这种心态其实是“错失恐惧症”（FOMO）！🥶 但近年来，一种新的生活态度逐渐流行起来，那就是“错失的快乐”（JOMO），主打一个随遇而安，享受“错过”所带来的快乐～ 一起来看看这究竟是什么吧！😆
JOMO：错失的快乐
JOMO 是“Joy of Missing Out”的缩写，意思是“错失的快乐”，是一种积极的生活态度，即主动选择不参与某些社交活动或社交媒体的纷扰，从而享受宁静、自在和当下的满足感。
具体表现：
✅拒绝无意义的社交活动：选择做自己喜欢的事情，比如独自登山、在家看电影或听音乐，而不是参加那些让自己感到疲惫的聚会。
✅放下对外界动态的执念：不因错过他人的生活而焦虑或嫉妒，专注于自我充电和内心平静，比方说选择在周末不去参加朋友的派对，而是待在家里享受一段安静的时光。
✅减少社交媒体的使用：通过数字排毒（digital detox）的方式，提升心理健康和生活质量。例如，你可以设定每天只查看社交媒体一次，或者在晚上完全不使用手机。
FOMO：错失恐惧症
FOMO 是“Fear of Missing Out”的缩写，意为“错失恐惧症”。这是一种心理状态，指的是人们担心自己缺席某些社交事件、经历或互动时，别人可能正在享受有意义或愉快的体验，从而产生持续的不安和焦虑。
具体表现：
✅对社交活动的忧虑：担心自己被排除在外，比如错过朋友的聚会、热门电视剧的讨论等，所以什么活动都想去，什么新鲜话题都不想错过。
✅频繁使用社交媒体：害怕错过最新动态，频繁查看社交媒体，甚至在吃饭或睡觉时也不放过。这种行为不仅影响正常生活，还可能导致注意力分散和焦虑。
✅担心社交地位受损：担心错过重要社交活动会影响自己在社交圈中的地位，导致被边缘化，下次朋友聚会就不会叫你一起。
FOMO和JOMO有什么区别？
| 属性 | FOMO（Fear of Missing Out） | JOMO（Joy of Missing Out） |
|---|---|---|
| 定义 | 害怕错过，担心自己遗漏了重要或有趣的事物 | 主动选择错过，从中获得满足与快乐 |
| 行为表现 | 频繁刷社交媒体，强迫性参与活动，害怕落后 | 主动断联，享受独处，优先自我和真实体验 |
| 心理影响 | 增加焦虑、压力、孤独感，降低幸福感 | 提升幸福感，减少压力，增强自我满足感 |
| 生活态度 | 容易被外界牵引，追逐潮流和认可 | 注重自我选择，重视内心平衡和自主性 |
总的来说，FOMO和JOMO两者分别代表了现代生活中两种截然不同的心理状态和生活方式选择，并没有对或错的分别，也可以根据当天的心情转换，想去聚会就去，不想去的话在家享受me time也很舒服，你更喜欢哪一种呢？
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