半夜脚抽筋影响睡眠品质 4大种营养补充起来防抽筋！
有时半夜小腿或脚掌无端抽搐，比起发恶梦更难受，腿部抽搐不但令人感到十分疼痛，更影响睡眠质素。可能是当天运动太剧烈、长时间久坐致血液循环差，但也有可能与营养不足有关！要避免半夜突然脚抽筋，便要从饮食着手，快来看看该吃什么？😱
容易抽筋的4类高危人士
抽筋通常由肌肉紧张引起，它也是身体一种自我保护机制，肌肉收缩抽紧能避免肌肉或关节受伤，小腿抽筋时会非常疼痛，但并无长远影响。
小腿抽筋常见于运动员和壮年人士，另外电解质失衡也会导致抽筋，如长时间运动、流汗导致血钙低等。有些孕妇睡觉时常抽筋，原因可能是因为荷尔蒙转变且子宫变大，导致下身血液循环减慢所致。严重呕吐的人血液内的钾和钙变得过低，使电解质失衡可能引致抽筋。
抽筋9大成因
1、肌肉过度使用或受伤
2、血液循环差：长时间站立、久坐、睡姿不正确
3、缺乏电解质，包括钙、镁钾
4、肌肉暴露于过冷的环境
5、身体脱水，如喝太多利尿的茶、咖啡等，使电解质不平衡
6、患有肾藏病、甲状腺疾病、多发性硬化症、周边动脉疾病
7、服用药物如利尿剂避孕药，抗精神性药物、类固醇当中利尿剂会排走矿物质，也会导致抽筋
8、扁平足
9、喝酒
小腿抽筋时应如何处理？
当小腿抽筋时，建议先立正地站着，或在仰卧时伸直腿部，脚尖指向头部，然后慢慢按摩小腿，也可用暖和的毛中按摩小腿。
4大营养素预防脚抽筋
第一种：钙
钙负责维持肌肉的正常协调，如收缩和放松肌肉。当钙的浓度低于正常水平时，会令神经肌肉兴奋，产生不自主的肌肉变缩，导致抽筋。
高钙食物包括：奶制品、深绿色蔬菜豆类或豆制品
第二种：钾
钾参与体内的水分平衡，帮助维持神经、肌肉的运作，如缺乏钾，会妨碍神经传导，影响神经肌肉的运作，导致抽搐。
可以吃高钾食物：香蕉、木瓜、火龙果、奇异果、小番茄
第三种：镁
镁质对减少小腿抽筋是有帮助的。当缺乏镁时，会改变钙浓度，容易引起肌肉不正常收缩。
高镁食物：全麦面包、深绿色蔬菜、豆类制品、奶类制品、果仁、鱼
第四种：维他命D
维他命D有助钙的吸收，帮助调节神经肌肉功能，若缺乏维他命D，会容易引致肌肉运作异常，导致抽筋。
维他命D含量高的食物：三文鱼、鲭鱼、晒过太阳的蘑菇
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你有没有试过，下班回到家朋友突然来约你出门，想留在家耍废却又担心错过什么好玩的事情？这种心态其实是“错失恐惧症”（FOMO）！🥶 但近年来，一种新的生活态度逐渐流行起来，那就是“错失的快乐”（JOMO），主打一个随遇而安，享受“错过”所带来的快乐～ 一起来看看这究竟是什么吧！😆
JOMO：错失的快乐
JOMO 是“Joy of Missing Out”的缩写，意思是“错失的快乐”，是一种积极的生活态度，即主动选择不参与某些社交活动或社交媒体的纷扰，从而享受宁静、自在和当下的满足感。
具体表现：
✅拒绝无意义的社交活动：选择做自己喜欢的事情，比如独自登山、在家看电影或听音乐，而不是参加那些让自己感到疲惫的聚会。
✅放下对外界动态的执念：不因错过他人的生活而焦虑或嫉妒，专注于自我充电和内心平静，比方说选择在周末不去参加朋友的派对，而是待在家里享受一段安静的时光。
✅减少社交媒体的使用：通过数字排毒（digital detox）的方式，提升心理健康和生活质量。例如，你可以设定每天只查看社交媒体一次，或者在晚上完全不使用手机。
FOMO：错失恐惧症
FOMO 是“Fear of Missing Out”的缩写，意为“错失恐惧症”。这是一种心理状态，指的是人们担心自己缺席某些社交事件、经历或互动时，别人可能正在享受有意义或愉快的体验，从而产生持续的不安和焦虑。
具体表现：
✅对社交活动的忧虑：担心自己被排除在外，比如错过朋友的聚会、热门电视剧的讨论等，所以什么活动都想去，什么新鲜话题都不想错过。
✅频繁使用社交媒体：害怕错过最新动态，频繁查看社交媒体，甚至在吃饭或睡觉时也不放过。这种行为不仅影响正常生活，还可能导致注意力分散和焦虑。
✅担心社交地位受损：担心错过重要社交活动会影响自己在社交圈中的地位，导致被边缘化，下次朋友聚会就不会叫你一起。
FOMO和JOMO有什么区别？
| 属性 | FOMO（Fear of Missing Out） | JOMO（Joy of Missing Out） |
|---|---|---|
| 定义 | 害怕错过，担心自己遗漏了重要或有趣的事物 | 主动选择错过，从中获得满足与快乐 |
| 行为表现 | 频繁刷社交媒体，强迫性参与活动，害怕落后 | 主动断联，享受独处，优先自我和真实体验 |
| 心理影响 | 增加焦虑、压力、孤独感，降低幸福感 | 提升幸福感，减少压力，增强自我满足感 |
| 生活态度 | 容易被外界牵引，追逐潮流和认可 | 注重自我选择，重视内心平衡和自主性 |
总的来说，FOMO和JOMO两者分别代表了现代生活中两种截然不同的心理状态和生活方式选择，并没有对或错的分别，也可以根据当天的心情转换，想去聚会就去，不想去的话在家享受me time也很舒服，你更喜欢哪一种呢？
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