登机前要搞懂！各大航空Check-in时间整理
准备搭飞机，Check-in时间你算对了吗？✈️ 每家航空公司对最早和最迟办理登机手续的时间都有不同规定，搞错了可能会影响你的行程！为了让你的旅途更顺畅，本期整理了10个常搭的航空公司Check-in时间表！快来看看，避免在机场手忙脚乱！
Malaysia Airlines
AirAsia
Batik Air
Firefly
Singapore Airlines
Scoot
Cathay Pacific
China Airlines
Starlux Airlines
Eva Air
资料来源：各大航空公司网站，仅供参考，以最新资料为准。
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想减肥、想控制体重、又不想天天饿肚子？别担心，其实“少吃”不等于“挨饿”！关键在于吃对东西、用对方法✅ 本期跟你分享6个实用又科学的小技巧，让你轻松减少热量摄取的同时，还能保持饱腹感，吃得满足又无负担～
方法一：合理分布一日三餐的能量
合理安排三餐的能量摄入，避免某一餐吃得过饱或过少，比方说，早餐可以摄入较高的蛋白质和碳水化合物，为一天的活动提供能量；午餐可以摄入适量的蛋白质和蔬菜，保持饱腹感；晚餐则可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。这样可以确保全天的能量摄入均衡，避免过度饥饿。
方法二：吃点难以消化的食物
选择一些难以消化的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时需要更长时间来消化，从而延长饱腹时间。此外，这些食物还能提供丰富的营养，有助于维持身体健康。
方法三：放慢吃饭速度
吃饭速度过快会导致大脑来不及接收饱腹信号，就会一不小心就吃得过多，尝试放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而减少食物的摄入量。
方法四：选择膳食纤维含量多的食物
膳食纤维能够增加饱腹感，同时有助于肠道健康。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不仅能够提供丰富的营养，还能让你在饮食中感到满足，像是苹果、橙、红萝卜、菠菜等都是不错的选择。
方法五：吃“粗”一点的主食
选择“粗”一点的主食，如糙米、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维和营养成分，能够提供更持久的饱腹感。与精制主食相比，这些粗粮在消化过程中需要更长时间，从而减少饥饿感。
方法六：同等热量选体积大的
在选择食物时，同等热量的情况下，优先选择体积大的食物。例如，几片薯片和一整份沙拉的热量可能相同，但沙拉的体积更大，能够占据更多的胃部空间，从而增加饱腹感。其他体积大的食物还包括蔬菜、水果、豆类等，这些食物在胃中占据较大的空间，能够有效减少饥饿感。
资料来源：生命时报@中国注册营养师李园园
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