戒掉熬夜的7个方法 坚持11点之前睡觉！

你是不是经常告诉自己“再刷五分钟就睡”，结果一看时间已经凌晨？熬夜不仅让第二天精神不济，还会影响身体健康，甚至加速衰老！😱 如果你也想摆脱熬夜的恶性循环，养成健康的作息习惯，这篇文章就是为你准备的！快来看看这7个实用的方法，帮你戒掉熬夜，今晚就开始养成11点前入睡的习惯吧！💪✨

方法一：物理隔绝手机

一到睡觉时间，就把手机、平板电脑等电子设备放到不容易拿到的地方，比如客厅的充电器上。这样可以避免你在睡前被手机上的信息或娱乐内容吸引，从而更容易进入睡眠状态。如果需要设置闹钟，可以使用传统的闹钟，而不是依赖手机。通过这种方式，你可以减少睡前的干扰，更快地进入睡眠。

方法二：洗澡时间不要拖

逼自己在晚上9点之前洗完澡，可以在饭后休息半小时后准备洗澡，而不是一直刷手机或追剧。洗澡可以帮助身体放松，为睡眠做好准备，温水浴能够促进血液循环，缓解一天的疲劳，让你更容易入睡。此外，洗澡后身体的温度下降也有助于进入深度睡眠。

方法三：白天狠心虐待自己

白天进行大量的运动，消耗能量（但注意睡前一小时内不要运动），避免睡午觉，这样可以保证晚上倒头就能睡着。运动不仅能帮助你消耗多余的能量，还能提升睡眠质量，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳或瑜伽，让身体在晚上更容易放松。

方法四：下午3点后别喝咖啡和茶

咖啡因会阻断腺苷的产生，这是一种让我们感到困倦的大脑化学物质。因此，下午3点后尽量避免摄入咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料，以免影响晚上的睡眠。如果需要提神，可以选择不含咖啡因的茶或果汁，还有保持充足的水分摄入也有助于维持身体的正常功能。

方法五：睡前一小时进入“老人模式”

洗澡后立刻进入“自我停电”，关闭所有电子设备，远离屏幕，可以阅读纸质书籍、听轻柔的音乐或进行冥想，帮助自己放松，为睡眠做好准备，这些活动可以帮助你减少压力，让大脑逐渐进入休息状态。此外，保持卧室的安静和黑暗也有助于提高睡眠质量。

方法六：失眠不要慌

如果躺在床上睡不着，不要惊慌，坚持躺着，不要想快乐或痛苦的事情，而是想想无关紧要的事情，比如明天吃什么、上班穿什么。这些简单的思考可以帮助你酝酿睡意，如果实在无法入睡，可以尝试深呼吸或数羊，这些方法有助于放松身心，缓解焦虑。

方法七：用app记录睡眠

使用睡眠追踪应用记录你的睡眠时间，定期记录睡眠情况也有助于你发现自己的睡眠模式，从而更好地调整作息时间。另外，也可以每天自拍观察自己的气色和黑眼圈，并在一周后进行对比，看看自己的睡眠质量和外貌是否有改善。这种记录方式可以增加你的满足感，激励你继续保持良好的睡眠习惯。

参考资料：微博@李纪颜

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