人真正需要的7种休息 你的累可能不是身体而已！
你有没有过这样的感觉：明明前一晚睡很久，却还是觉得累？很多人以为“睡觉”就等于“休息”，但其实人的身体和心灵都需要更全面的放松方式🧘🏻♀️ 根据美国医生Saundra Dalton-Smith提出的理论，人体真正需要的是七种不同类型的休息，只有全面满足，才能真正告别“假性休息”，来看看你缺了哪一种？🤔
第1种：情绪休息
每天在生活和工作中扮演各种角色，我们都会习惯性地说“我没事”，但心里却满是情绪垃圾。情绪休息的关键，就是给自己一个不必强颜欢笑的空间，可以是对朋友真诚倾诉，也可以是独处时正视自己的感受，记得别压抑，不然越装没事，越累。
休息建议：找个可以安全表达情绪的出口，例如写日记、和信任的人聊天、适度流泪。
第2种：创造力休息
创意不是凭空长出来的，它需要“输入”和“暂停”。当你不断用脑、拼点子，却感觉灵感枯竭，这时候不是“不努力”，而是你需要创意的休息时间，去看看美的事物，听听音乐，走进大自然，给大脑一点空间。
休息建议：逛美术馆、在公园发呆、练习写作或画画，不为结果，只为过程。
第3种：社交休息
社交并不总是让人放松，和对的人在一起才是。有些应酬性质的聚会，只会让人更疲惫。真正的社交休息，是和可以做自己的人相处，不必伪装，不必应付，有些时候，独处，也是释放社交压力的方式。
休息建议：减少“社交义务”，留时间给值得深交的朋友，或享受自己的独处时光。
第4种：躯体休息
很多人把身体的休息等同于“睡觉”，其实身体的疲惫分为主动和被动两种，除了静态休息，像是睡觉、冥想，你还需要主动休息，例如做伸展操、按摩、泡澡，让肌肉真正放松下来。
休息建议：午睡 20 分钟、每小时起身走动、晚上泡个热水澡。
第5种：脑力休息
你是不是常常下班了脑子还在“回放”？这代表你的大脑没在休息，需要停止过度思考才行。脑力休息指的是让思绪安静下来，尤其对习惯multitasking的现代人来说更重要。
休息建议：冥想、呼吸练习、写下脑中烦恼清单，把心事从脑中搬出来。
第6种：感官休息
我们每天都被荧幕蓝光、噪音、手机震动轰炸，感官根本没停过。感官过度刺激会让人情绪暴躁、专注力下降。所以，让感官“关机”一会儿，给眼睛耳朵和神经减压，其实是对大脑极大的呵护。
休息建议：睡前远离手机、闭眼静坐 5 分钟、使用眼罩或耳塞放空一下。
第7种：精神休息
有时候你会觉得生活很空虚、目标感很低，这时候就需要“精神上的休息”，找回内在的平静，也不一定是要找到自己的信仰，而是重新与自己的内在价值、生活目标连接，找到存在的意义感。
休息建议：写下感恩的事、阅读哲思类的书、做志愿服务、与自然连接。
资料来源：Dr Saundra Dalton-Smith、生命时报
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想减肥、想控制体重、又不想天天饿肚子？别担心，其实“少吃”不等于“挨饿”！关键在于吃对东西、用对方法✅ 本期跟你分享6个实用又科学的小技巧，让你轻松减少热量摄取的同时，还能保持饱腹感，吃得满足又无负担～
方法一：合理分布一日三餐的能量
合理安排三餐的能量摄入，避免某一餐吃得过饱或过少，比方说，早餐可以摄入较高的蛋白质和碳水化合物，为一天的活动提供能量；午餐可以摄入适量的蛋白质和蔬菜，保持饱腹感；晚餐则可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。这样可以确保全天的能量摄入均衡，避免过度饥饿。
方法二：吃点难以消化的食物
选择一些难以消化的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时需要更长时间来消化，从而延长饱腹时间。此外，这些食物还能提供丰富的营养，有助于维持身体健康。
方法三：放慢吃饭速度
吃饭速度过快会导致大脑来不及接收饱腹信号，就会一不小心就吃得过多，尝试放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而减少食物的摄入量。
方法四：选择膳食纤维含量多的食物
膳食纤维能够增加饱腹感，同时有助于肠道健康。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不仅能够提供丰富的营养，还能让你在饮食中感到满足，像是苹果、橙、红萝卜、菠菜等都是不错的选择。
方法五：吃“粗”一点的主食
选择“粗”一点的主食，如糙米、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维和营养成分，能够提供更持久的饱腹感。与精制主食相比，这些粗粮在消化过程中需要更长时间，从而减少饥饿感。
方法六：同等热量选体积大的
在选择食物时，同等热量的情况下，优先选择体积大的食物。例如，几片薯片和一整份沙拉的热量可能相同，但沙拉的体积更大，能够占据更多的胃部空间，从而增加饱腹感。其他体积大的食物还包括蔬菜、水果、豆类等，这些食物在胃中占据较大的空间，能够有效减少饥饿感。
资料来源：生命时报@中国注册营养师李园园
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