Coffee林芊妤推荐7瘦腿动作 让你一个月练出筷子腿！
大腿是女生们认为最难减肥的身体部位之一，本期和大家分享香港艺人兼注册瑜伽导师Coffee林芊妤推荐的一套瘦腿运动，改善假外胯，提升臀部线条，有效瘦大腿及小腿！坚持一个月后能感受到大腿外侧内侧及臀部都变得更紧致，一起来跟着做吧！
瘦大腿动作1: 侧平板拉起脚
主要针对部位——大腿外侧位置
首先跪在地上，将右脚打横伸直出去，左脚直线在地面支撑，可加阻力带令效果提升。然后左手按地与膊头成一直线，右手放腰，升起右脚再放下。动作重复30次，左脚亦同样如是。
瘦大腿动作2: 平躺打开脚
主要针对部位——大腿内侧位置
躺在地上，并将双脚屈曲成90度，可加阻力带提升瘦身效果，慢慢打开双脚并合起来，同样重复20次。这个动作会训练到大腿内侧的肌肉，也可以改善假外胯。
瘦大腿动作3: 侧躺单脚向上踢
主要针对部位——大腿外内侧位置、臀部
先打侧睡地上，右前手臀抬头按在地上，以支撑身体。然后升起左脚，并可以加阻力带，重复20次。右脚亦同样如是。
瘦大腿动作4: 侧身拉起上脚
主要针对部位——大腿外内侧位置
一只手支撑地下，手臂伸直，另一只手叉腰，双脚屈曲，打开膝盖拉起上脚。打开上脚然后合上，左右每边重复20次。这个动作训练到大腿的力量来支撑下半身。
瘦大腿动作5: 侧身下脚拉前
主要针对部位——大腿内侧位置
保持图中像侧睡的状态，左手按地，右脚屈曲踏地，左脚向前伸直。然后用大腿内侧的力量把左脚抬起，伸向外，重复20次，左脚亦同样如是。
瘦大腿动作6: 跪下打开脚向外
主要针对部位——大腿外侧位置、臀部
首先跪在地上，手和肩膊成直线、膝头和臀部都成直线，双手打开至盆骨阔度。然后在保持背部伸直的状态下，把膝头屈曲，脚部向左右两旁伸出，动作要慢慢做，左右两边脚各做20次。这个动作可以有效减走臀部外围的肥肉！
瘦大腿动作7: 跪下打开脚向外
主要针对部位——大腿外侧位置、臀部
维持动作六的姿势，然后在保持背部伸直的状态下，向后抬腿20次。记得不要把脚抬得太高，避免弯曲背部时用到下背的力，而训练不到臀部的肌肉。
文章授权转载自U Lifestyle，原文链接👇🏻👇🏻👇🏻
瘦大腿｜Coffee教7個簡單動作瘦大髀！有效減大腿內外側贅肉練出筷子腳
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你有没有试过，下班回到家朋友突然来约你出门，想留在家耍废却又担心错过什么好玩的事情？这种心态其实是“错失恐惧症”（FOMO）！🥶 但近年来，一种新的生活态度逐渐流行起来，那就是“错失的快乐”（JOMO），主打一个随遇而安，享受“错过”所带来的快乐～ 一起来看看这究竟是什么吧！😆
JOMO：错失的快乐
JOMO 是“Joy of Missing Out”的缩写，意思是“错失的快乐”，是一种积极的生活态度，即主动选择不参与某些社交活动或社交媒体的纷扰，从而享受宁静、自在和当下的满足感。
具体表现：
✅拒绝无意义的社交活动：选择做自己喜欢的事情，比如独自登山、在家看电影或听音乐，而不是参加那些让自己感到疲惫的聚会。
✅放下对外界动态的执念：不因错过他人的生活而焦虑或嫉妒，专注于自我充电和内心平静，比方说选择在周末不去参加朋友的派对，而是待在家里享受一段安静的时光。
✅减少社交媒体的使用：通过数字排毒（digital detox）的方式，提升心理健康和生活质量。例如，你可以设定每天只查看社交媒体一次，或者在晚上完全不使用手机。
FOMO：错失恐惧症
FOMO 是“Fear of Missing Out”的缩写，意为“错失恐惧症”。这是一种心理状态，指的是人们担心自己缺席某些社交事件、经历或互动时，别人可能正在享受有意义或愉快的体验，从而产生持续的不安和焦虑。
具体表现：
✅对社交活动的忧虑：担心自己被排除在外，比如错过朋友的聚会、热门电视剧的讨论等，所以什么活动都想去，什么新鲜话题都不想错过。
✅频繁使用社交媒体：害怕错过最新动态，频繁查看社交媒体，甚至在吃饭或睡觉时也不放过。这种行为不仅影响正常生活，还可能导致注意力分散和焦虑。
✅担心社交地位受损：担心错过重要社交活动会影响自己在社交圈中的地位，导致被边缘化，下次朋友聚会就不会叫你一起。
FOMO和JOMO有什么区别？
| 属性 | FOMO（Fear of Missing Out） | JOMO（Joy of Missing Out） |
|---|---|---|
| 定义 | 害怕错过，担心自己遗漏了重要或有趣的事物 | 主动选择错过，从中获得满足与快乐 |
| 行为表现 | 频繁刷社交媒体，强迫性参与活动，害怕落后 | 主动断联，享受独处，优先自我和真实体验 |
| 心理影响 | 增加焦虑、压力、孤独感，降低幸福感 | 提升幸福感，减少压力，增强自我满足感 |
| 生活态度 | 容易被外界牵引，追逐潮流和认可 | 注重自我选择，重视内心平衡和自主性 |
总的来说，FOMO和JOMO两者分别代表了现代生活中两种截然不同的心理状态和生活方式选择，并没有对或错的分别，也可以根据当天的心情转换，想去聚会就去，不想去的话在家享受me time也很舒服，你更喜欢哪一种呢？
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