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你是不是每天一上班就觉得很“sien”，一开工就开始等放工？职业倦怠是非常普通的症状，常常使打工人感到疲惫、无助，并且缺乏工作动力。最近就有一项民调指出，上班族的职业倦怠有上升的趋势，尤其是发生在年轻人中的职业倦怠更为严重，有69%的千禧一代正在经历职业倦怠，另外还有64%的Z世代也面临这个情况。本期小编整理了6个方法，一起来解决职业倦怠吧！

根据报道，人力资源软件公司就业英雄（Employment Hero）的《2024年工作健康报告》显示，三分之二的马来西亚劳动力受访者目前正经历职业倦怠感，而千禧一代是受打击最严重的一代，有69%的人经历职业倦怠；其次则是Z世代，占64%。

该调查显示，马来西亚员工出现工作倦怠，最大因素源自于难以兼顾工作与生活平衡，55%的员工将工作与生活平衡的评价列为差劲或一般。

第1招：梳理自己的情感需求和对工作的期待

首先，要应对职业倦怠，必须对自己的情感需求和工作期待进行深入的梳理。花些时间静下心来，思考你在工作中真正追求的是什么？是成就感、成长机会，还是更好的工作与生活平衡？同时，问问自己是否对工作抱有过高或不切实际的期待，并试着调整这些期望，使之更加符合现实。首先要理解自身的需求和期待值，便能够更清晰地认识到自己内心的驱动力，并找到恢复职业热情的方向。

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第2招：建立“数码边界感”分割工作和生活

现代科技虽然使得工作变得更加便捷，但也模糊了工作与生活的界限，容易导致长时间的精神紧张。为了缓解职业倦怠，建立明确的“数码边界感”非常重要。这意味着在工作之外的时间，尽量减少回复工作方面的信息，也可以选择在下班后关闭工作邮件提醒，避免带着工作进入家庭或休息时间，这有助于你更好地享受生活，缓解压力，并在精神上获得充电的机会。

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第3招：实施“4.55演习”

“4.55演习”是一种有效的时间管理方法，可以帮助你更有条理地结束每天的工作。那就是在每天下班前的5分钟（叫4:55演习的原因是大多公司都在5点放工），停下手头的工作，用五分钟时间回顾当天的任务、整理第二天的计划，并且把未完成的工作列入次日的待办事项清单。这种做法不仅有助于你清晰地结束一天的工作，还能帮助你放下工作压力，在下班后全身心地投入到个人生活中去。

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第4招：适当地给自己放假

长期高强度的工作会让你感到疲惫不堪，因此，适当地给自己放假是恢复精力的重要方法之一。无论是一个短暂的周末休息，还是一次远离城市的长假，都可以帮助你从日常工作的重压中解脱出来，放松身心，重新恢复活力。此外，旅行或休闲活动还能激发新的灵感，让你以全新的视角重新审视工作中的挑战和机遇。（记得放假的时候就不要回复工作信息咯！）

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第5招：和值得信赖的上司谈谈

当你感到职业倦怠时，不妨尝试与值得信赖的上司或前辈谈谈，在交流中坦诚地表达你的感受和担忧，并探讨可能的解决方案。一位理解你处境的上司可能会提供更多的支持和灵活性，例如调整工作内容、给予更多的培训机会，或者安排短期的调休，跟前辈交流也可以吸取对方的经验。这种沟通不仅能让你感到被理解和支持，还能帮助你找到重新投入工作的动力。

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第6招：制定一份职业生涯Plan B

有时，职业倦怠的根源在于你对当前职业的前景感到迷茫或失望。因此，制定一份职业生涯的Plan B（备用计划）可以帮助你在面对不确定性时更有信心。这个Plan B可以包括探索不同的职业领域、进修新的技能，甚至是转行的可能性。通过为自己设立Plan B，能够让你在职业发展中保持主动性和灵活性，减少焦虑感，进而逐步走出职业倦怠的困境。

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参考资料：壹心理、36Kr

延伸阅读

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爱思莉

快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff
脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙
感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)

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