容易饿的人看过来！6招让你做到‘少吃不饿’
在现代社会，过量饮食不仅会导致体重增加，还可能增加患慢性病的风险！吃少一点不仅能够帮助控制体重，对身体也有很多好处～ 那么要如何做到吃得少，又不容易饿呢？🤔 本期小编整理了6个方法，让你做到“少吃不饿”，容易饿的朋友都学起来！😎
方法1：合理分布能量摄入
“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食原则有助于维持健康的体重和稳定血糖。早餐应包含丰富的蛋白质和纤维，以提供一天所需的能量；午餐应均衡搭配，确保营养全面；晚餐则应适量减少，避免过量摄入。
方法2：吃点难以消化的食物
选择消化慢的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆类，可以帮助你维持更长时间的饱腹感。因为富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖，消化吸收速度会来的比较快，而蛋白质的消化速度是最慢的。
方法3：放慢进食速度
大脑需要大约20分钟的时间来接收吃饱的信号，所以吃得越快，越容易过量进食。因此，放慢进食速度，细嚼慢咽，可以帮助你更好地感知饱腹感，避免过量摄入。
方法4：增加膳食纤维摄入
膳食纤维在胃肠道中停留时间较长，且容易吸水膨胀，有助于增加饱腹感。选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，可以有效控制饥饿感。
方法5：选择粗粮
糙米、全麦面包、荞麦面等粗粮的消化吸收速度较慢，而且能够提供较长时间的饱腹感。相比精制的白米和白面，这些食物含有更多的纤维和营养，有助于控制饥饿感。
方法6：选择体积大的食物
同样热量的食物，体积大的食物在胃里占据的空间更大，能更好地提供饱腹感。例如，一杯牛奶或一大盘蔬菜相比几片薯片或一小块蛋糕，会更能让你感到满足。
资料来源：生命时报、Mayo Clinic
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鼠鼠我呀~前几天被妈妈骂了🤧🤧
原因：前几天不小心把裤子口袋里的Tissue一起丢进洗衣机……😩结果衣服粘满纸屑被老妈臭骂一顿！幸好本鼠立马上网Check有什么补救方案，结果还真的有亲测有用！身为大家网络上的唯一好友，今天就大方分享给各位bro & sisi~希望大家都不会被妈妈骂！
第一步：只加柔顺剂，再洗一次！
真的，不用重洗一遍洗衣精那些东西，直接把“满身纸屑”的衣服放回洗衣机，加柔顺剂洗一次就可以。因为，柔顺剂里有界面活性剂，可以降低衣物之间的摩擦，纸屑就比较容易自己脱落、不再黏黏贴贴。
第二步：洗之前先清毛屑过滤网
洗之前，先去看看你洗衣机的毛屑过滤网有没有爆满。很多人第一次洗衣服时，纸屑其实已经卡在过滤网里了，第二次如果不清理干净，它又会跟着水流回到衣服上，变成“洗了跟没洗一样”的尴尬局面。
第三步：还是不干净？试试泡一泡再冲脱水
如果柔顺剂洗一轮还是不干净，可以再进阶一点，先把衣服泡在加了柔顺剂的水里，泡30分钟。然后丢进洗衣机，只跑“冲洗+脱水”。这招对大部分情况都能解决，纸屑会掉得差不多。
第四步：纸屑超顽固？拿出海绵
有些旧衣服、毛衣类的，纸屑特别难缠，那就只能手动来了～趁衣服还湿湿的时候，拿一块洗碗海绵，轻轻在布料表面擦一下，真的比手撕、用胶带有效又不伤衣服。但注意：这个步骤纸屑会飞来飞去，建议在浴室、或铺张塑料袋下面操作，方便收拾。
资料来源：日本生活达人河野真希
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